Все способы как повысить тестостерон у мужчины

Препараты и натуральные способы поднятия уровня тестостерона у мужчин

Каждый мужчина сталкивается с понижением уровня тестостерона. Если состояние не связано с патологией, то восстановить уровень андрогенов несложно. Для того чтобы нормализовать гормональный баланс, применяются как медикаментозные средства, так и другие варианты: принципы питания, физическая нагрузка и многое другое. Рассмотрим, как повысить тестостерон у мужчин без аптечных препаратов и побочных эффектов.

  • 1 Повышение тестостерона у мужчин естественными способами
    • 1.1 Питание
    • 1.2 Нормализация сна
    • 1.3 Физические нагрузки
    • 1.4 Прочие факторы повышения
  • 2 Препараты, повышающие тестостерон

Повышение тестостерона у мужчин естественными способами

Выработка мужского гормона осуществляется тестикулами, корой надпочечников, гипофизом. Следует знать, какое действие оказывает тестостерон на организм, чтобы понимать, для чего следует повышать уровень андрогенов:

  1. Регулирование процессов полового развития, формирование вторичных половых признаков.
  2. Анаболическое действие. Активность гормона преобразует белки и глюкозу в мышечную ткань, что объясняет свойство формирования мышц и поддержание физической активности в целом.
  3. Нормализация обменных процессов организма.
  4. Препятствие роста жировой ткани.
  5. Контроль уровня сахара в крови.
  6. Усиление полового влечения, потенции, обеспечение жизнеспособности спермиев.

В крови организма мужчины содержится два вида андрогенов:

  • Свободная форма тестостерона составляет 2% от общего количества элемента. Это активный тип, не связываемый с веществами, содержащимися в крови.
  • Связанная форма составляет 98% от общей и не имеет способности самостоятельного воздействия на клетки тканей.

Вне зависимости от формы гормона снижение уровня концентрации в крови ведет к развитию множества патологий. А вот чтобы избежать заболеваний, разберемся, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами.

Питание

Без полноценного питания можно вообще забыть о нормализации уровня андрогенов, так как выработка гормонов – это слаженная работа всей системы жизнеобеспечения организма. Низкий тестостерон, как повысить? Включить в рацион питания:

  1. Продукты, богатые цинком. Это морепродукты любого вида, рыба, орехи, тыквенные и подсолнечные семечки.
  2. Магний – также необходимый минерал для того, чтобы увеличить концентрацию мужского гормона. Особенно много магния в бобовых, сое.
  3. Кальций и селен можно «взять» из молочных продуктов, мяса птицы, круп, субпродуктов, свежей зелени, орехов.
  4. Витамины. Самый быстрый способ добиться нужной концентрации мужского гормона, принимать витамины:
  • C – антиоксидант, ингибирующий выработку кортизола;
  • E – антиоксидант, помогающий инсулину нивелировать повышенный сахар;
  • D – обеспечивает усвоение кальция, преобразует женский гормон эстроген в более слабые формы;
  • Омега-3, Омега-6 – кислоты, обеспечивающие биосинтез тестостерона;
  • B – группа витаминов, участвующих в цепочке биохимических реакций, повышающих синтез половых гормонов.

Витамины содержатся в орехах, цитрусовых, ягодах (клюква, ежевика, малина), рыбьем жире, овощах, фруктах.

  1. Поднять тестостерон помогут белки, жиры, углеводы. Однако следует осторожнее относиться к быстроусваеваемым углеводам и насыщенным жирам. Первые содержатся в сладостях, вторые в жаренном мясе, жирных и копченых блюдах.
  2. Вода. В зависимости от массы, мужчина должен выпивать не менее 1,5 литров чистой воды (без учета супов, чая) в сутки. Водой не является газировка, сладкие напитки, пакетированные соки.

Самые полезные продукты для мужчин, желающих знать, как поднять тестостерон: морепродукты, рыба, фрукты, грибы, зелень, орехи, мясо птицы. А теперь о том, что нужно убрать из рациона вовсе или минимизировать количество:

  • Быстрые углеводы: выпечка, шоколад, сладости, булочки, белый хлеб;
  • Жирные продукты, которые содержат много холестерина;
  • Шипучие, газированные напитки, алкоголь.

Важно! К жирным продуктам не относятся натуральное сливочное масло, растительные масла. Допустимо умеренное потребление животных жиров, сала, жирных сыров.

Нормализация сна

Питание – не единственный вариант, как повысить уровень тестостерона у мужчин. Без хорошего, а главное, полноценного отдыха, все попытки изменить рацион и посредством продуктов добиться нормализации уровня гормонов, безуспешны. Дело в том, что фаза глубокого сна – это период, когда выделяется большая часть половых гормонов. И если постоянно недосыпать, то меры естественного оздоровления не будут эффективными. Здоровый сон для большинства людей длится 7-8 часов, но это не главное. Основное – чувство отдыха и бодрость во время подъема. В идеале, мужчина должен вставать полностью отдохнувшим и без будильника.

Сон – прекрасное средство от множества болезней, а чтобы он был правильным, необходимо соблюсти несколько условий:

  1. Дать себе возможность выспаться.
  2. Перед сном (за 1-1,5 часа) отключить телевизор, радио, прочие средства оповещения.
  3. Проветрить комнату.
  4. Создать идеальную тишину. Если соседи настойчивы и смотрят фильмы до утра, помогут беруши.
  5. Убрать все осветительные приборы. Если уличный фонарь светит прямо в глаза, его закроют портьеры или специальная маска для сна.

Лучшее время для отхода ко сну каждый определяет для себя сам – это зависит от природных биологических часов, но считается, что ложиться нужно не позднее 23.00. И маленький совет: позволяйте себе высыпаться в выходные. Это значит, что ложиться спать нужно в одно и то же время (в 23.00), а вот встать можно позднее.

Физические нагрузки

Многочисленные исследования доказывают: мужчины, поддерживающие хорошую физическую форму, намного реже задаются вопросом, как повысить уровень тестостерона. Помогают специальные упражнения, методы. Например, тренировки с отягощением – они не требуют специальных навыков, тренера, зала. Достаточно создать собственный комплекс упражнений и иметь дома пару бутылок с водой, которые отлично заменят гантели. Главное, не переусердствовать и соблюдать следующие правила:

  1. Вся тренировка должна длиться не более 60 минут. Распределить время можно так: 15 минут – разминка, 45 минут – сама тренировка.
  2. Заниматься следует 3 раза в неделю, причем перерыв между тренировками должен быть не менее 1 суток. Этот промежуток позволит восстановиться мышцам и всему организму в целом.
  3. Тренировать нужно крупные мышцы: спина, ноги, грудь. Для этого хороши приседания, жимы с тягой лежа/стоя, отжимания и прочее. Занятия с мелкими мышцами: бицепсом, трицепсом и прочими, не дают нужную концентрацию гормона – только тренировка крупных мышц увеличивает тестостерон.
  4. Вес снаряда должен быть таким, чтобы повторов была 8-10, больше не нужно. Последний повтор делать на максимальном усилии.

Основные критерии занятий помогут быстро привести себя в норму и обеспечат не только хороший уровень мужского гормона, но и привлекательное тело.

Важно! Силовая тренировка не может длиться более 45 минут из-за того, что потом вырабатывается кортизол – метаболический гормон, являющийся антагонистом тестостерона.

Есть и другие виды физической активности для тех, кто не может заниматься физическими упражнениями, но хочет увеличить тестостерон, как поднять — выбирайте сами:

  • Ходьба. Несмотря на простоту упражнения, это отличный натуральный способ повышения гормона. При шаге тестикулы равномерно покачиваются (важно надеть свободное белье) и задают темп синтезу андрогенов. Своеобразный массаж улучшает гормональный фон, а эффективность не заставит себя ждать, особенно, если по роду работы мужчина до этого мало ходил.
  • Бег спринтерский. Это кратковременная «взрывная» нагрузка провоцирует всплеск выработки гормона, а вот длительная кардиотренировка приводит к выделению кортизола, который совсем не нужен пациенту, желающему знать, как поднять уровень тестостерона у мужчины.
  • Упражнения копчико-лобковой мышцы, расположенной в промежности. Это напряжения-расслабления различной интенсивности. Такие занятия помогают улучшить кровоток, перенос тестостерона из области выработки в кровеносное русло, откуда гормон оказывает положительное воздействие на весь организм.
Читайте также:  Строение нижней челюсти - Хирургическая стоматология от А до Я

Чего следует избегать, так это катания на велосипеде и/или мопеде. Тренировки можно продолжить потом, когда гормональный фон нормализуется. Дело в том, что такие занятия не всегда полезны для предстательной железы, поэтому на время естественной терапии от них лучше отказаться.

Прочие факторы повышения

Дополнительные возможности для естественного повышения гормона пригодятся всем:

  1. Исключение вредных привычек. Например, алкоголь превращает мужской гормон в женский (тестостерон – эстроген), курение вызывает сбой эндокринной системы, а наркотики приводят к деструкции работы гипоталамуса. Исключение можно сделать для бокала красного сухого вина (натурального), оно тормозит действие фермента ароматазы, что полезно для процессов метаболизма. Но пить вино можно не чаще раза в неделю и не более 200 мл.
  2. Снизить вес и не переедать. Чем больше пищи попадает в организм, тем больше он тратит энергии на переваривание, а в это время процесс метаболизации гормонов приостанавливается. К тому же избыточный вес приводит к нарушениям обменных процессов, что провоцирует выработку женского гормона.
  3. Сексуальная активность в умеренном виде повышает производство половых гормонов. Однако при избытке соитий результат прямо противоположный – тестостерон снижается и весьма заметно.

Факт! У ценителей флирта, не переходящего в половые акты, шансов на быстрое и естественное повышение мужского гормона намного больше, чем у тех, кто не умеет заигрывать с женщинами. Учеными доказано, что простое общение с привлекательной девушкой заставляет организм быстрее производить тестостерон.

  1. Нервы – враг мужского гормона. При стрессах в организме вырабатывается кортизол, снижающий концентрацию андрогенов, а вот хорошее настроение повышает производство нужного элемента.
  2. Солнечные лучи обогащают организм витамином D, необходимым для увеличения концентрации андрогенов. В организме человека этот витамин не вырабатывается, поэтому принимайте солнечные ванны чаще, но без излишнего усердия.

Тестостерон называют «гормоном победы», а это значит, что чем больше побед, тем выше уровень тестостерона у мужчин, как повысить, если побед нет? Психологи советуют изменять отношение к достижениям любого формата: победой может стать гора перемытой посуды, нужно только уметь видеть радость.

Препараты, повышающие тестостерон

Фармакология предлагает немалый список средств для повышения уровня андрогенов:

  1. Андриол. Содержит тестостерона ундеканоат, помогает восстановить нормальный баланс гормонов. Принимается по индивидуальной схеме, назначенной специалистом.
  2. Небидо – раствор для инъекций, содержащий тестостерона ундеканоат.
  3. Сустанон – инъекции тестостерона для обеспечения немедленного результата.
  4. Адриол – таблетированный препарат с самым маленьким списком противопоказаний и побочных эффектов. Назначается при бесплодии, возрастной импотенции.
  5. Андрогель – средство наружного применения в виде геля, хорошо зарекомендовавшее себя в гормонозаместительной терапии. Имеет ярко выраженный противоопухолевый, андрогенный, анаболический эффект.
  6. Трибулус – БАД, содержащий экстракт растения трибулус террестрис, обеспечивающий быстрое восстановление гормонального фона.
  7. Паритет – БАД, включающий экстракты растений трибулус, корня имбиря, йохимбе, множество минералов и витаминный комплекс.

Зная, чем и как увеличить тестостерон в организме мужчины, можно быстро привести в порядок собственное здоровье и мужественность. Однако существует опасность самолечения: если у пациента есть системные, эндокринные, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, то даже натуральная естественная терапия без консультации доктора может принести вред.

Тестостерон: вопросы и ответы

Что такое гормоны и где они вырабатываются?

Гормоны — это вещества, которые вырабатываются в организме в специальных железах в очень маленьких количествах, но оказывают значительное влияние на работу и взаимодействие всех органов. Без их участия не обходится ни один биологический процесс.

Тестостерон — гормон, который вырабатывается в яичках, в особых клетках Лейдига. В яичках также происходит образование спермы в клетках другого типа — клетках Сертоли. Слаженная работа этих двух видов клеток обеспечивает нормальную сексуальную и репродуктивную функцию у мужчины.

Процесс образования тестостерона (как и других гормонов) находится под контролем центральной нервной системы, а именно гипофиза — органа размером с горошину, но роль которого огромна — он является своеобразным дирижером гормонального оркестра всего организма. Выработку тестостерона регулирует так называемый лютеинизирующий гормон (врачи называют его просто — ЛГ).

Какое действие оказывает тестостерон на организм мужчины?

Мужчина еще не родился, а на седьмой неделе его пребывания в утробе матери уже формируются мужские половые железы — семенники. Еще две недели — и семенники начинают производить тестостерон. Во время переходного периода (13-17 лет) у мальчика секреция тестостерона резко возрастает, и он постепенно превращается в мужчину. Как это происходит?

Во-первых, под действием тестостерона происходит нормальное развитие половых органов мужчины — полового члена, яичек, предстательной железы (что, собственно, и отличает его от женщины) а также появление так называемых вторичных половых признаков — рост волос на лице и теле, характерное оволосение лобковой области.

Строение тела: Тестостерон способствует образованию белка в тканях организма, прежде всего в мышцах, рост и развитие силы которых пропорционален количеству тестостерона (вспомните о спортсменах, которые принимают «анаболики», чтобы иметь развитую мускулатуру). Тестостерон участвует в нормальном распределении жира в организме.

Кроме того, этот гормон влияет на образование и нормальное созревание костной ткани, благодаря тестостерону вовремя закрываются зоны роста костей. Состояние кожи также напрямую связано с тестостероном, поскольку под его действием функционируют сальные железы. Таким образом, внешний облик мужчины целиком и полностью зависит от количества тестостерона.

Более низкий тембр голоса у мужчины — тоже результат работы тестостерона — именно при его участии утолщаются голосовые связки в период полового созревания.

Другая чрезвычайно важная функция тестостерона — влияние на половую активность и сексуальное поведение. Тестостерон воздействует на определенные участки головного мозга, приводя к появлению полового влечения (либидо), причем не только у мужчин, но и у женщин.

Нормальная эрекция также обеспечивается при активном участии тестостерона: доказано, что под его действием происходит полноценное расслабление кавернозных тел, тестостерон способствует нормальному кровенаполнению сосудов полового члена.

Несомненно, сексуальная функция и физическое развитие определяют самочувствие и мироощущение мужчины. Однако, роль тестостерона этим не ограничивается. В самом деле, нет ни одной системы органов, на которую в той или иной степени не влиял бы тестостерон.

Сердечно-сосудистая система:

  • способствует расширению коронарных сосудов
  • замедляет процесс атеросклероза
  • препятствует развитию гипертрофии сердца при артериальной гипертонии
  • уменьшает симптомы ишемической болезни сердца

Мочевыделительная система:

  • состояние предстательной железы

Кроветворение: тестостерон влияет на созревание эритроцитов (красных кровяных клеток) в костном мозге.

Центральная нервная система: Тестостерон влияет на следующие процессы:

  • внимание, память и скорость мышления
  • настроение (большое количество тестостерона способствует агрессивному поведению, низкое — наоборот, вызывает подавленность)
  • ориентация в пространстве
  • выраженное антидепрессивное действие

Таким образом, тестостерон — «это то, что действительно отличает мужчин и женщин, тестостерон буквально формирует нашу способность к творчеству, интеллект, образ мыслей, энергию, желание разбираться в различных вещах. Он оказывает влияние и контролирует не только тот потенциал, которым мы обладаем, но и также пользу, которую мы из него извлекаем. Он управляет нашим сексуальным и коммуникативным поведением» (Анна Муар «Мозг полов»).

Читайте также:  Ишемический инсульт прогнозы, последствия и реабилитация

Как проявляется недостаточность тестостерона?

Выше описаны эффекты тестостерона на организм, соответственно дефицит может проявляться различными симптомами, наиболее распространенными являются:

  • депрессия
  • снижение концентрации
  • утомляемость
  • снижение мышечной массы и силы
  • снижение сексуального влечения
  • эректильная дисфункция — проблемы с развитием и удержанием эрекции
  • бесплодие, обусловленное уменьшением числа сперматозоидов
  • остеопороз (причина хрупкости костей)
  • приливы
  • уменьшение размеров и мягкая консистенция яичек
  • анемия (низкий уровень эритроцитов)
  • уменьшение размеров предстательной железы

Почему в зрелом возрасте у мужчины уровень тестостерона может быть сниженным?

Как было установлено, уровень тестостерона у мужчин примерно с 30-летнего возраста начинает постепенно снижаться, каждый год на 1-2%. В результате, к 50-55 годам (а в ряде случаев и раньше) содержание тестостерона может составлять лишь около 1/2 от его количества в молодом возрасте. Кроме того, с возрастом возрастает количество особого белка в крови — связывающего половые гормоны, что также приводит к уменьшению биологически активного тестостерона. Развивается состояние, которое называется возрастной гипогонадизм.

Количество тестостерона в зрелом и пожилом возрасте также зависит от генетических (врожденных) факторов, таких, например, как чувствительность тканей организма к действию тестостерона.

Немаловажное значение на уровень тестостерона оказывают различные заболевания внутренних органов.

Какие заболевания могут приводить к дефициту тестостерона?

Помимо физиологических факторов, к гипогонадизму могут приводить острые и хронические заболевания, прием медикаментов, что в итоге усиливает связанное с возрастом снижение уровня тестостерона.

Среди заболеваний внутренних органов низкий уровень тестостерона могут обуславливать:

  • хроническая обструктивная болезнь легких, бронхиальная астма
  • ишемическая болезнь сердца
  • артериальная гипертония
  • сахарный диабет
  • ожирение
  • цирроз печени
  • хронический алкоголизм

Как влияют лекарства на тестостерон и половую функцию?

Лекарственные препараты, принимаемые при различных заболеваниях, могут негативно влиять на содержание тестостерона в крови. Поэтому самостоятельный прием медикаментов недопустим, только врач может назначить Вам лечение с учетом возможных неблагоприятных эффектов на сексуальную функцию.

Какие же это лекарства:

1. использующие при повышенном артериальном давлении:

  • метилдофа
  • клофелин
  • резерпин
  • β-адреноблокаторы (атенолол, анаприлин)
  • празозин
  • верошпирон
  • гипотазид
  • хлорталидон

3. влияющие на сердце:

  • дигоксин
  • верапамил
  • антиаритмические препараты

4. влияющие на центральную нервную систему:

  • антидепрессанты
  • снотворные
  • амфетамины

5. влияющие на желудочно-кишечный тракт:

  • церукал
  • ранитидин

Как определяется уровень тестостерона?

Чтобы узнать, какой у Вас тестостерон, нужно сдать анализ крови в утреннее время (желательно в интервале с 7 до 11 часов), поскольку именно утром содержание тестостерона в крови максимальное. Кроме того, необходимы и другие специальные анализы — определение уровня ЛГ, белка, связывающего половые гормоны, а также ряд других тестов, которые по результатам осмотра назначит врач.

В то же время, недостаточность тестостерона можно заподозрить по клиническим симптомам. Для этого разработано несколько специальных опросников и шкал. Ответив на несколько вопросов, Вы можете предположить, снижен тестостерон или нет.

Шкала оценки уровня андрогенов

1. Вы отмечаете снижение полового влечения (снижение удовольствия от секса, отсутствие желания сексуальных контактов)?
2. Вы стали менее энергичным?
3. Вы отметили уменьшение физической вилы и выностивости?
4. У Вас снизился рост?
5. Вы отметили снижение «удовольствия от жизни» (ощущение, что жизненный пик пройден)?
6. Вы стали грустным и/или раздражительным?
7. Вы отмечаете снижение качества эрекций?
8. Вы заметили недавнее ухудшение в Вашей способности участвовать в спортивных состязаниях?
9. Вы засыпаете после обеда?
10. У Вас снизилась работоспособность?

Дефицит тестостерона возможен при положительном ответе на вопросы 1,7 или любые три другие вопроса.

Можно ли повысить уровень тестостерона, если он снижен?

Можно и нужно. Для этого существует ряд лекарственных препаратов, при помощи которых осуществляется так называемая ЗАМЕСТИТЕЛЬНАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ (ЗГТ). ЗГТ тестостероном способствует нормализации его уровня в крови и исчезновению симптомов его дефицита.

Конкретный препарат, схему лечения Вам назначит врач с учетом показаний и возможных противопоказаний. Поговорите со специалистом!

Топ естественных способов как повысить тестостерон у мужчин

Тестостерон – мужской половой гормон, который отвечает за развитие половых желез и вторичных половых признаков, защищает организм от многих заболеваний. Его уровень может снижаться по разным причинам. Увеличить содержание этого гормона можно не только с помощью лекарственных средств, но и естественными способами. О том, как повысить уровень тестостерона у мужчин, пойдет речь в этой статье.

Причины снижения уровня тестостерона в организме

Содержание в крови тестостерона напрямую влияет на общее состояние мужчины, его сексуальную функцию, жизненный тонус. Существует много причин снижения уровня гормона. Его дефицит может возникнуть из-за:

  • Возрастных изменений. Чем старше мужчина, тем меньшее количества полового гормона вырабатывается в организме, что обуславливает естественное угасание половой функции. К 60 годам уровень тестостерона снижается на 50%;
  • Вредных привычек;
  • Нерационального питания;
  • Инфекционных заболеваний, передающихся половым путем;
  • Приема лекарственных средств-глюкокортикостероидов, которые снижают чувствительность тканей к тестостерону;

Врачи передачи «Жить здорово!» расскажут о причинах снижения уровня тестостерона у мужчин:

  • Сидячего образа жизни, недостатка физической активности;
  • Недостаточности надпочечников;
  • Ношения тесного белья, пережимающего сосуды половых органов;
  • Неблагоприятных условий экологической среды;
  • Ожирения;
  • Постоянных стрессов;
  • Наличия хронических заболеваний внутренних органов.

В норме показатель уровня общего тестостерона для мужчин 20-50 лет составляет 11-33 нмоль/л, для мужчин от 50 лет и старше – не ниже 11. Уровень свободного тестостерона для первой категории колеблется в пределах 8,8-42,5 нмоль/л, для второй – от 6,5 до 30.

Типичные проявления недостатка тестостерона – снижение потенции, нарушения сна, проблемы с памятью, боль в мышцах и костях, повышение веса, частые головокружения, приливы жара, увеличение размеров молочных желез.

Чтобы повысить тестостерон, следует нормализовать образ жизни: правильно организовать рацион, заниматься спортом, спать не менее 8 часов в сутки. Чтобы восполнить дефицит мужского полового гормона, специалисты рекомендуют прием определенных лекарственных препаратов. Их дозировка должна определяться врачом.

Увеличить выработку тестостерона также позволяют различные средства народной медицины. Перед использованием отваров и настоев из лекарственных растений необходимо убедиться в отсутствии аллергии на их действующие компоненты.

Повышение уровня мужского полового гормона с помощью витаминов

Витамины – важная составляющая процесса восстановления нормального уровня тестостерона в крови мужчины (топ витаминов для мужчин). Следует обратить внимание на:

  1. Витамин С. Аскорбиновая кислота – антиоксидант, который подавляет выработку гормона стресса – кортизола. Этот гормон является антагонистом тестостерона. Кроме того, витамин С способствует нейтрализации свободных радикалов, отрицательно влияющих не только на функции половых органов, но и на организм в целом. Аскорбиновую кислоту можно принимать в виде таблеток. Достаточно этого витамина содержится в цитрусовых, брюссельской капусте, облепихе, брокколи;

Витамины для восстановления нормального уровня тестостерона

  1. Витамин D. Он также помогает повысить тестостерон. Этот витамин синтезируется под действием солнечных лучей, поэтому мужчинам рекомендуют чаще оставлять открытыми участки кожи, находясь под солнцем. Витамином D богаты молочные продукты, яйца;
  2. Витамины группы В. Они содержатся в рыбе, зеленом горошке, бобовых, свекле, картофеле.

Физическая активность

Повысить мужской гормон в крови можно с помощью занятий спортом. Физическая активность не только стимулирует синтез тестостерона, но и позволяет решить проблему избыточной массы тела, а также увеличить мышечную массу.

Читайте также:  Как правильно спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и на чем, можно ли без подушки, по

Специалисты подчеркивают, что в процессе тренировок мужской половой гормон повышается от 15 до 40%, в зависимости от вида выполняемых упражнений и индивидуальных особенностей организма.

Чтобы увеличить тестостерон в организме с помощью спорта, следует:

  • Заниматься как минимум 40-60 минут. Между подходами следует делать перерыв не более 1-2 минут;
  • Выбирать те упражнения, выполнение которых требует задействования сразу нескольких групп мышц;

Кандидат биологических наук Владимир Тюнин расскажет о десяти способах увеличения тестостерона:

  • Предпочесть силовые тренировки. Именно такие занятия способствуют мощному выбросу тестостерона;
  • Выполнять «многосуставные» упражнения – жимы, приседания, тяги.

Для повышения мужского полового гормона нужно заниматься спортивной ходьбой, легкой атлетикой, бодибилдингом, плаванием. Эти виды спорта способствуют притоку крови к органам малого таза и стимулируют кровообращение.

Наиболее эффективным упражнением для улучшения потенции является становая тяга. Но вы можете попробовать для себя и другие упражнения с отягощением (особенно приседания).

Массаж яичек

Увеличить уровень тестостерона в крови можно с помощью специального массажа. Правильно выполняемые движения стимулируют кровоток в области пениса и повышают синтез гормона, усиливают выраженность оргазма, повышают половое влечение.

Суть такой методики состоит в следующем:

  1. Вначале яички разогревают с помощью теплого душа или полотенца, которое накладывают непосредственно на область семенников;
  2. Мошонку захватывают пальцами с обеих сторон, при этом пальцы сводят над пенисом. С их помощью разглаживают кожу мошонки по направлению от пениса вниз. Далее попеременно совершают движения пальцами от центра в стороны;

  1. Половой член поднимают вверх рукой. Средним пальцем второй руки попеременно надавливают на левое и правое яичко;
  2. С помощью ладоней верхнюю часть мошонки сдавливают и совершают круговые движения в разные стороны;
  3. Кожу мошонки аккуратно оттягивают вниз, ее основание обхватывают пальцами. Сжатые пальцы сдвигают вниз, как бы выдавливая яичники к низу мошонки. После этого яички нужно помассировать. При появлении неприятных ощущений массаж следует прекратить: боль свидетельствует о неправильном выполнении упражнения, что может стать причиной перекручивания яичек.

Народные средства

Народные рецепты – еще один способ, который позволяет решить проблемы со здоровьем и увеличить содержание полового гормона в крови мужчины. Различные растения и травы стимулируют синтез тестостерона, устраняют проявления полового старения, в целом нормализуют гормональный фон. Некоторые из них (например, пажитник) влияют на мышечную ткань, способствуя ее увеличению.

Наиболее действенными рецептами являются следующие:

  • Настой имбиря на красном вине (вся польза имбиря для мужчин). Нужно взять свежий корень имбиря, нарезать на мелкие кусочки, смешать с красным крепленым вином (пропорции – 1:10). Настой выдержать 20 дней, после чего процедить. Следует пить по рюмке такого средства каждый вечер. Еще более выраженного эффекта можно достичь, если на каждые 500 мл жидкости добавить чайную ложу порошка мускатного ореха;
  • Смесь из орехов и меда. Для приготовления берут очищенные грецкие орехи и натуральный мед в равных количествах, все тщательно смешивают. Готовую смесь рекомендовано принимать внутрь 3 раза в день, по 10 г;
  • Настой из зверобоя. Нужно взять 2 столовые ложки сырья в сухом виде, залить стаканом кипятка, настоять в течение 3 часов. Готовое средство процедить. Принимать 4 раза в день, по 50 мл;

Зверобой используют в виде настойки, отвара, чая или масла, которые легко приготовить в домашних условиях

  • Настойка из шишек хмеля. Столовую ложку сырья в свежем виде заливают 200 мл кипятка, ставят на огонь на 10 минут. Жидкости дают остыть. Принимать ее нужно 2 раза в день по 100 мл;
  • Маточное молочко. Это мощный антиоксидант, который способствует усиленной выработке тестостерона, улучшает качество спермы, повышает тонус мышц. Свежее маточное молочко можно применять несколькими способами. 20 мг вещества кладут под язык за час до еды и держат до полного растворения либо смешивают 30 мг с половиной стакана теплого молока. Если пользоваться вторым способом, то прием нужно повторять до 5 раз в день, натощак. При отсутствии свежего маточного молочка можно воспользоваться таблетками «Апилак», которые содержат его в своем составе. Следует принимать по 2 таблетки 3 раза в день, оставляя под языком до полного растворения;
  • Настойка на основе чеснока. Нужно взять 1 кг чеснока, очистить, мелко нарезать, поместить в банку, залить 3 литрами кипяченой воды. Емкость поставить в темное место на месяц, каждый день взбалтывать. Принимать ежедневно, по чайной ложке в сутки.

Перед применением любого из указанных средств следует проконсультироваться со специалистом и исключить вероятность развития аллергических реакций.

Биологически активные добавки для повышения тестостерона

БАДы – средства, которые не являются гормонозаменяющими препаратами. Их основа – натуральная, так как они изготавливаются на основе растительных компонентов. Они стимулируют самостоятельную выработку тестостерона. При серьезной гормональной недостаточности они не оказывают должного эффекта. В таком случае требуются более мощные препараты.

Наиболее популярными являются следующие БАДы:

  1. «Витрикс». Препарат снижает количество андрогенов посредством их блокировки, нормализует потенцию. Кроме того, «Витрикс» способствует наращиванию мышечной массы;
  2. «Йохимбе Форте». Средство стимулирует работу яичек;
  3. «Аликапс». Это популярная добавка, которая увеличивает содержание тестостерона и количество выделяемой семенной жидкости. Может использоваться в качестве средств-стимуляторов потенции непосредственно перед половым актом;
  4. «Селцинк плюс». Стимулирует синтез тестостерона.

Аликапс — препарат для повышения сексуального возбуждения и усиления эрекции. Цена в аптеках 1250 руб. за 12 капсул

Содержание полового мужского гормона также увеличивает спортпит. Для этого применяют следующие добавки:

  • «Tribusteron 90». Активный компонент препарата стимулирует выброс гормона лютеина, который участвует в процессе выработки тестостерона. Средство влияет на рост мускулатуры, улучшает работоспособность и настроение;
  • «Dymatize Nutrition Z-Force». Препарат повышает уровень гормонов, увеличивает массу мышц;
  • «Brutal Anadrol Biotech». Развивает мышцы, стимулирует естественный синтез тестостерона, улучшает половое влечение;
  • «Tribulus». Натуральный состав обеспечивает безопасный рост мышц и выработку тестостерона.

Дополнительные рекомендации по повышению тестостерона

Для того чтобы предпринимаемые меры были действительно эффективны, следует:

  1. Нормализовать сон. При недостаточном отдыхе тело испытывает стресс, в результате чего вырабатывается гораздо меньшее количество тестостерона;
  2. Придерживаться здоровой диеты, включив рацион больше свежих овощей и фруктов и ненасыщенных жиров;
  3. Заниматься спортом, но не переусердствовать: ежедневные занятия могут привести к прямо противоположным последствиям;
  1. Регулярно заниматься сексом;
  2. Отказаться от приема алкоголя и курения;
  3. Нормализовать вес тела и постоянно держать его под контролем;

Правильное питание — залог здоровья. На рисунке распределение продуктов питания в дневном рационе

  1. Избегать стрессовых ситуаций;
  2. Ограничить или полностью отказаться от потребления сахара и быстрых углеводов: повышение сахара в крови способствует резкому снижению уровня тестостерона;
  3. Ежедневно потреблять достаточное количество жидкости: обезвоживание препятствует выбросу тестостерона, ухудшает метаболизм жиров и углеводов, что отрицательно сказывается на состоянии тела;
  4. Постоянно укреплять иммунитет: принимать витаминные комплексы, закаляться, чаще бывать на свежем отдыхе, предпочесть активный отдых;
  5. Своевременно лечить любые заболевания внутренних органов и систем, не допускать их перехода в хроническую форму;
  6. При первых проявлениях нарушений в функционировании органов мочеполовой системы либо гормональных колебаний обращаться к специалистам – урологу и андрологу.

Повысить тестостерон можно не только с помощью лекарственных препаратов: существует достаточное количество способов, которые позволяют сделать это естественным образом. Коррекция рациона, занятия спортом, массаж яичек, прием лекарственных средств на основе трав и растений – все это поможет мужчине вернуть в норму показатели половых гормонов.

Ссылка на основную публикацию
Врожденный гипотиреоз у новорожденных симптомы, лечение
Наличие врожденного гипотиреоза Эндокринные заболевания, которые с рождения характеризуются пониженной функциональностью щитовидной железы, классифицируются, как врожденный гипотиреоз. Заболевание у младенцев...
Врач рассказал об ошибках при лечении больного горла; Российская газета
Главные ошибки, когда лечишь больное горло Зачастую самолечение может наносить больше вреда, чем пользы, поэтому важно следовать рекомендациям врачей. Врач-оториноларинголог...
Врач рассказал, как снизить давление без лекарств; Российская газета
Если у Вас повышенное артериальное давление… Несколько простых советов как снизить артериальное давление и быть здоровым ЕСЛИ У ВАС ПОВЫШЕННОЕ...
Вросшие волосы после шугаринга в чем причина и как избавиться
Вросшие волосы после шугаринга Удаление волос на теле для каждой женщины – обыденное дело. Если всего пару десятилетий назад никто...
Adblock detector