Топ-8 признаков сильного стресса — Здоровье и спорт

Признаки стресса: симптомы для женщин и мужчин

Фото с сайта: vseostresse.ru

В ответ на любую встряску организм человека начинает активно искать возможности мобилизовать все силы, чтобы максимально легко и безболезненно адаптироваться к разнообразным воздействиям из внешней среды. Мозг сразу же посылает экстренный сигнал тревоги, тем временем выбрасывая в кровь гормоны, которые, будто рыцари в крестовом походе, призваны привести все защитные «отряды» и системы нашего организма в полную боевую готовность. Кратковременные и не очень сильные стрессовые ситуации приносят пользу, но если ситуация затягивается, то беды не избежать. Потому очень важно уметь распознавать затянувшиеся признаки стресса, уметь выделять их и бороться с последствиями, чтобы не получить малоприятный «букет» самых разнообразных расстройств и негораздов.

Стадии, своевременность выявления, виды: стресс и его признаки

Фото с сайта: vseostresse.ru

Стресс, это некая совокупность разнообразных психофизических реакций нашего организма на самый широкий набор возможных раздражителей извне. Впервые понятие стресса ввел знаменитый американский психофизиолог Уолтер Брэдфорд Кеннон, живший на переломе девятнадцатого и двадцатого века. Именно это понятие он упомянул в своем труде под названием «Бороться или бежать», но окончательную оценку ему, а вкупе с ним еще и подробное описание процесса, сумел обозначить только Ганс Селье в двадцатых годах прошлого века.

Cтресс, симптомы которого мы и будем рассматривать, нередко приносит всему организму несомненную пользу. Именно такое явление способно быстро и качественно мобилизовать все скрытые ресурсы и резервы. Если все завершается быстро и удачно, то подобные «встряски» оставляют некоторое приятное ощущение удовлетворения, а яркие эмоции остаются в воспоминаниях надолго. Это сродни тому, как долго мы помним, если удалось чудом избежать реальной опасности или угрозы и говорим об этом с воодушевлением и улыбкой.

Когда же ситуация затягивается, а стресс продолжает длиться, то организм начинает буквально работать на износ, чего никак нельзя допускать. Все хронические заболевания серьезно обостряются, резервы быстро исчерпываются, а сердечно-сосудистая и нервная система страдают от этого в первую очередь, чем и обусловлены признаки и симптомы стресса, о которых пойдет речь в нашей статье.

Стадии стресса: признаки стресса по ступеням развития процесса

Согласно работам известного канадского патолога и эндокринолога, развитие стрессовой ситуации условно можно разделить на три основных этапа, которые следуют один за другим.

Фото с сайта: vseostresse.ru

  1. На первичном этапе, реагируя на какой-либо раздражитель, организм начинает запускать защитный механизм, а также процесс адаптации к нему. На данном этапе может возникать ощущение неоправданной тревожности и неудовлетворенности собой, повышенной ответственности, что негативно влияет на память, способность к обучению, коммуникацию в обществе.
  2. На второй стадии появляется эффект сопротивления, когда силы человека направлены на решение проблем, возникающих в ходе процесса. При этом человек, в той или иной степени успешно пытается оградить себя от внешних угроз и разнообразных малоприятных впечатлений. Порой, это проявляется в неадекватной реакции на разные психические раздражители, холодность ко всему или же наоборот, чрезмерная гиперэмоциональность.
  3. На последнем этапе наступает полное истощение сил организма, когда запас энергии спадает и в конечном итоге полностью иссякает. Это можно охарактеризовать, как полный упадок сил, апатию, равнодушие ко всему, нулевую работоспособность и отстраненность.

Кеннон рассматривал стресс исключительно, как ситуацию негативного порядка, но новые исследования доказали, что весь процесс можно разделить на две основные категории.

Фото с сайта: vseostresse.ru

  • Эустресс, то есть процесс, при котором наблюдаются позитивные реакции, значительно улучшается память и реакция, любознательность, работоспособность и прочие психофизические факторы.
  • Дистресс – это реакция на факторы отрицательного плана, он снижает все известные жизненные показатели.

Очень важно вовремя выявить проблему на начальных стадиях, пока не наступил опасный хронический стресс, симптомы которого уже намного труднее поддаются лечению. Результатом нервного перенапряжения может стать чрезмерная агрессивность, неуправляемые совершенно состояния эмоциональных срывов, чрезмерная обидчивость или вспыльчивость без повода. В конечном итоге обязательно возникают самые разнообразные депрессивные состояния, которые предполагают намного более опасные последствия для человека.

Нервный стресс: симптомы разных видов проблемы

Фото с сайта: vseostresse.ru

Зачастую застарелая депрессия приводит к абсолютно плачевным результатам, намечается полная апатия к жизни и работе, трудоспособность устойчиво стремится к нолю, теряется интерес к тому, что происходит вокруг. Некоторые в такой ситуации могут даже проявлять суицидальные наклонности, если вовремя не выявить нервный стресс, симптомы и лечение которого будут озвучены чуть ниже.

Потому есть смысл пристально следить за собой и своими близкими, избегая затянувшихся стрессовых состояний, своевременно, а главное, адекватно, реагируя на те или иные раздражители извне. Но для начала следует выяснить, какие же типы и виды стресса различают ученые.

Физический стресс

Физического плана стресс получил такое название именно потому, что он проявляется исключительно в качестве реакции организма на раздражители физиологического, а также физического характера.

Это может оказаться реакция на неприятный температурный режим (зной, мороз, чрезмерная влажность), усталость, недосыпание, голод или жажду, болевой шок и прочее. Кратковременный физический стресс для организма необходим и может послужить даже неким закаливанием, но длительное воздействие ни к чему хорошему, кроме истощения, точно не приведет.

Эмоциональный стресс

Фото с сайта: vseostresse.ru

Эмоциональный или же психический стресс – это уже нечто иное, а именно, прямая реакция на раздражители психологического и психического порядка. Он может быть реакцией на определенные раздражители, к примеру, неприятные ситуации, давление и прочее, а может стать результатом и надуманных факторов, которые в действительности не так опасны или неприятны.

Кратковременные стрессовые состояния

Стрессы, что проявляется лишь в некоторых моментах нашей жизни, то есть краткосрочно, действуют, как общее закаливание холодной водой на иммунитет, то есть укрепляют организм, дают ему необходимую встряску и мобилизацию всех скрытых резервов. Такие реакции приносят исключительно пользу, потому о борьбе с ними речь не идет.

Хронический стресс и его симптомы

Фото с сайта: barisgurkas.com

Наиболее опасным, разрушающим и неприятным, является хроническая разновидность стресса, из-за которой и происходят угнетающие модели реакции. В результате разрушительной постоянной мобилизации сил и работы на износ, возможен значительный упадок иммунитета, а также снижение мыслительных функций.

Человек становится забывчивым, рассеянным, не способным делать свою работу и даже выполнять привычные действия в обычной жизни. Примером такого воздействия можно назвать реакцию на смерть очень близкого человека, родственника, когда люди на длительное время просто выпадают из нормальной жизни, погружаясь в пучину депрессивного состояния все глубже.

Основные признаки стресса у человека: разбираемся подробно

Вопреки распространенному стереотипу, стресс обладает практически такой же системой развития, как и любая болезнь, у него имеется собственное течение, симптоматика, развитие, что требуется понимать, собираясь бороться с данной проблемой. В разных ситуациях и для различных людей, симптомы могут несколько отличаться, но в основном, можно проследить полное повторение основных признаков, что и требуется досконально изучить в меру собственных способностей.

Фото с сайта: kakbik.ru

Как известно, мужчины, женщины и дети по-разному могут реагировать на складывающиеся обстоятельства и ситуации. Но есть целый ряд признаков, которые присущи человеку в целом, без разделения по возрастным группам или половой принадлежности. На этом моменте не помешает остановиться более подробно, чтобы получить максимально достоверную информацию и быть во «всеоружии» в нужный момент.

Общие признаки стрессовых реакций

  • Значительно завышенная раздражительность, при общем эмоциональном упадке.
  • Регулярные расстройства сна и хроническая бессонница.
  • Явные нарушения концентрации внимания и памяти.
  • Равнодушие к жизненным ситуациям или чрезмерно пессимистичные настроения.
  • Частые сильные головные боли и быстрая необоснованная утомляемость, в особенности при умственных нагрузках.
  • Снижение или же резкое повышение аппетита.
Читайте также:  Анемия при хронической сердечной недостаточности прогностическое значение, причины, возможности лече

Если хоть что-то показалось вам знакомым, есть смысл обратить внимание на собственное состояние и если хронический стресс затянулся, что-то с этим делать.

Главные симптомы стресса у женщин

Женщины всегда считались слабым полом, они ранимы, а душевное равновесие этих прекрасных созданий нарушить очень легко. Причем вернуться в привычные рамки размеренной жизни девушкам и женщинам намного сложнее. Потому есть смысл обнаружить симптомы «женского» стресса заранее, купировать их и не доводить до более серьезных последствий.

Фото с сайта: okeydoc.ru

  • Различные тревожные и даже навязчивые состояния, раздражительность.
  • Резкая потеря или набор веса.
  • Частая бессонница и постоянные головные боли, когда привычные лекарства не помогают, а медики не находят причин более серьезных, чем усталость.
  • Сильные и ноющие боли в области спины и расстройства работы ЖКТ (запоры, диарея и прочие).
  • Кожный зуд и даже высыпания, на манер нейродермитов, которые уже давно стали нередким явлением.
  • Пониженная концентрация внимания и рассеянность.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Затруднения в дыхательном процессе без видимых на то причин.

Кроме всего, может наблюдаться значительное падение либидо и нарушаться менструальный цикл, что уже само по себе свидетельствует о наличии проблем, которые необходимо лечить.

Сильный стресс: симптомы у мужчин

По сравнению с прекрасным полом, принято считать, что мужчины более стрессоустойчивы, но такие проявления реакций организма для них не редкость. Нервное перенапряжение, неприятные и даже невыносимые ситуации, действуют на мужчин ничуть не менее щадяще, чем на женщин, но проявляться симптомы могут совсем по-другому.

Фото с сайта: DomaDoktor.ru

  • Крайняя степень раздражительности и агрессивное поведение.
  • Значительное понижение полового влечения и расстройства эрекции.
  • Пониженная критичность мировосприятия.
  • Повышенное кровяное давление.
  • Частые головные боли без видимых причин, классическая бессонница.

Детский сильный стресс: симптомы

Но не только взрослые способны ощущать всю мощь стрессовых ситуаций и последствий таковых. Детская ранимая психика тоже страдает от подобных реакций.

Фото с сайта: Modern-Woman.ru

  • Агрессивное поведение и неуправляемость, потеря самоконтроля.
  • Регулярная тошнота или колики в области живота.
  • Проявления необычной и неоправданной лживости.
  • Рассредоточение внимания и расстройства сна (смена дня и ночи, бессонница).

Острая реакция на стресс: симптомы и граничащие состояния могут быть опасны

Фото с сайта: ktovdepressii.ru

Психологи разделяют посттравматический, а также острый стресс, но у всех подобных ситуаций можно наблюдать общие корни, которые присущи женщинам, мужчинам и детям. Это тревожные состояния, ничем не подкрепленные и необоснованные, ощущение нереальности самого себя, мира вокруг, происходящего с человеком, раздражительность, нарушения сна, а также памяти. Посттравматический стресс, сам по себе неопасен и проходит практически всегда в течение месяца, после случившегося события. Опасность заключается в переходе ситуации в хроническую форму, после чего могут наступить даже граничащие состояния, способные перерасти в настоящий психоз.

К огромному сожалению, не выявленный вовремя и не купированный, хронический стресс может перейти в разнообразные психические расстройства, из которых депрессия – сущие цветочки. Люди могут получить запущенные неврозы и патологии, которые трудно поддаются лечению, а порой совершенно неизлечимы.

  • Постоянные или возникающие периодически суицидальные мысли и желания.
  • Желание расправы над кем-то, кто виноват в данной ситуации, по мнению самого человека.
  • Полнейшая потеря самообладания, невозможность контролировать собственные поступки и действия.
  • Парализация своего положения.

Фото с сайта: The-Challenger.ru

Так как последствия длительного воздействия острого или хронического стресса настолько опасны, что могут привести к навязчивым состояниям подобного плана, стоит пристально следить за самим собой, а также за здоровьем близких, чтобы вовремя выявить проблему, как только она возникнет. Часто возникающие, глубокие степени острого и хронического стресса – серьезный повод обратиться за помощью к официальной медицине, так самостоятельные попытки купировать симптомы и избавиться от проблемы, скорее всего, ни к чему хорошему не приведут.

Хронический стресс: как его преодолеть и почему не стоит закрывать глаза на симптомы состояния

Хронический стресс может привести к неврозам, психозам, нарушениям сердечной деятельности, артериальной гипертензии, язвенным поражениям желудочно-кишечного тракта.

Люди, подверженные эмоциональным всплескам, как правило, сложнее переносят стрессы.

Безосновательные приступы беспокойства и тревоги, постоянная раздражительность способны испортить жизнь как самому человеку, так и его родным и близким.

Стрессовое состояние является естественной защитной реакцией психики на неприятные события. Однако накопившиеся негативные переживания могут привести к нервным расстройствам.

Афобазол® — современный препарат, способствующий восстановлению естественных механизмов нервной системы и позволяющий справляться со стрессовыми нагрузками.

Узнать больше.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Природный механизм, направленный на мобилизацию всех возможностей организма для решения сложных задач, может работать как на человека, так и против него. Постоянные повышенные нагрузки приводят к износу жизненно важных систем организма. К сожалению, большинство из нас к этой ситуации уже привыкли.

Современный человек постоянно несет на себе груз обязанностей и повседневных забот. Неудивительно, что рано или поздно у многих просто опускаются руки.

Состояние хронического стресса: симптомы очевидны

Стресс — это состояние организма, при котором задействованы все его резервы. Стресс может быть вызван как негативными факторами, так и позитивными — например, творческим подъемом. Поэтому деятельные люди, склонные воспринимать смену занятий как отдых, на самом деле постоянно удерживают себя в стрессовом состоянии.

Длительный неконтролируемый стресс не позволяет организму вернуться к нормальному состоянию. Это приводит к нарушению сна и гормональных функций, механизмов саморегуляции отдельных жизненно важных систем.

Врачи выделяют следующие симптомы хронического стресса:

  • нарушения сна и аппетита;
  • физическая слабость, головные боли;
  • постоянная усталость, апатия;
  • проблемы с концентрацией внимания, памятью, скоростью мыслительного процесса;
  • нервозность, суетливость, желание все контролировать, невозможность расслабиться;
  • тяга к алкоголю, спиртному, вредной пище;
  • снижение иммунитета, обострение заболеваний внутренних органов.

В этом списке прослеживаются явные противоречия, приводящие больного к хождению по замкнутому кругу: он чувствует себя плохо, перестает выполнять свои привычные обязанности, испытывает чувство вины, это приводит к нервозности и закономерно усиливает стресс.

К чему приводит жизнь в постоянном стрессе

К сожалению, в России принято считать, что стресс — лишь преходящее нервное напряжение, не требующее лечения. Это заблуждение только усугубляет ситуацию: вместо того, чтобы обратиться к врачу, люди ждут, когда им станет легче. Но одна стрессовая ситуация сменяется другой, жизнь продолжает течь в привычном русле, и самочувствие постоянно ухудшается.

Хронический стресс может привести к неврозам, психозам, алкоголизму, нарушениям сердечной деятельности, артериальной гипертензии, язвенным поражениям желудочно-кишечного тракта. Возможны инфаркт миокарда и инсульт. Головные боли, необъяснимые приступы усталости, боли в области сердца, снижение работоспособности, повышение артериального давления, приступы дрожи и ознобы, повышенную потливость, тошноту, мышечные боли не следует игнорировать, требуется срочное обращение к врачу.

Причины состояния

Стрессовые факторы индивидуальны для каждого человека. Это могут быть:

  • наследственная предрасположенность;
  • гормональные и нервные расстройства;
  • длительные и интенсивные психоэмоциональные нагрузки;
  • нарушение режима труда и отдыха;
  • неблагоприятные семейные и бытовые обстоятельства.

Фактически, в состоянии стресса постоянно находится любой житель современного мегаполиса.

Как бороться с хроническим стрессом

Если вы отдаете себе отчет в том, что слишком долго пребываете в стрессовом состоянии, или у вас впереди ожидаются сильные психоэмоциональные нагрузки, но серьезных патологических симптомов пока не наблюдается, есть смысл обратиться к одному из способов самостоятельной борьбы со стрессом.

  • Йога. Древние индийские упражнения помогают отрешиться о суеты, сосредоточиться на внутреннем мире, положительно влияют на органы дыхания, пищеварительный тракт, нервную систему, опорно-двигательный аппарат, сердце и сосуды.
  • Дыхательные упражнения. Не у всех есть возможность посещать студию йоги или заниматься упражнениями на коврике дома и тем более в офисе. Однако дыхательные упражнения доступны всем и в любой момент. Они помогают успокоиться и сосредоточиться, обеспечивают активное поступление кислорода в мозг, способствуют нормализации всех процессов в организме.
  • Релаксационные методики. Снять мышечные спазмы, улучшить кровообращение, обмен веществ и пищеварительные процессы — огромная помощь вашему организму в критической ситуации. Массаж, акупунктура, оздоровительные ванны — все это релаксационные методики, которые показаны при стрессе.
  • Пересмотр образа жизни и питания. Режим дня и здоровая пища помогают противостоять неблагоприятным обстоятельствам и почувствовать, что вы контролируете ситуацию и заботитесь о себе, несмотря ни на что.
    Таким образом, регулярно выделяя даже немного времени на заботу о себе и собственном здоровье, вы снижаете уровень стресса.

Психотерапевтический подход: работа над собой

Одной из причин постоянного стресса может быть наложение различных жизненных ситуаций на особенности психики больного. В этом случае преодоление обстоятельств будет невозможным без коррекции поведения, работы над собой. Психотерапевты выделяют шесть типов личностей:

  • Честолюбивые. Нацелены на успех, агрессивны и энергичны, не склонны к самокопанию и рефлексиям. Хронический стресс возникает из-за высокой интенсивности деятельности.
  • Спокойные. Мечтательные, малоактивные люди, практически не склонные к стрессу. Их могут вывести из равновесного состояния семейные неурядицы или завышенные требования на работе, но это длится недолго.
  • Добросовестные. Этому типу присущи консерватизм, мелочность, педантичность, обязательность, вера в авторитеты. К хроническому стрессу приводят постоянное нарушение их планов и стереотипов поведения.
  • Непринципиальные. Люди, не склонные к конфликтам и защите собственных интересов. Хронический стресс у таких людей возникает на почве межличностных отношений.
  • Жизнелюбивые. Внутренняя раскованность, частая смена интересов, жизненная энергия, характерные для таких людей, не терпят рутинной работы и однообразия.
  • Тревожные. Люди с низкой самооценкой, постоянно беспокоятся о возможных неудачах. Для них причинами хронического стресса могут стать резкие перемены в жизни или ответственная работа.
Читайте также:  Липиды; классификация, строение и свойства в мембранах клеток

Психотерапевтический подход предполагает, что преодолеть кризисную ситуацию при любом типе личности можно, ориентируясь на четыре базовых принципа:

  • Принцип удовлетворения. Согласно этому принципу, даже в условиях неблагоприятной ситуации может быть достигнуто состояние эмоционального благополучия. Оно может быть кратковременным, не слишком интенсивным, но оно принципиально возможно.
  • Принцип реальности. К окружающему миру и своим возможностям необходимо подходить здраво. Движение к цели — это не всегда прямолинейный и равномерный процесс подъема, в жизни зачастую необходимо использовать обходные пути и косвенные средства. Принцип реальности вырабатывает в человеке способность к терпению и неторопливость.
  • Принцип ценности. Одни и те же цели могут быть достигнуты по-разному. Зачастую непонимание альтернативных возможностей становится одной из причин стресса. Если их найти и составить список в приоритетном порядке, кризисную ситуацию будет проще преодолеть.
  • Принцип творчества. Воспринимая критические ситуации как возможность самосовершенствования и созидания самого себя, а творчество — как способ преодоления, можно существенно снизить уровень стресса.

Реализация перечисленных принципов занимает время, это длительная работа над собой, связанная с переосмыслением своих укоренившихся привычек и установок. Это глобальный метод лечения, который поможет в течение всей жизни. Многие люди, долго страдающие от хронического стресса, нуждаются для начала в медикаментозной поддержке.

Как лечить хронический стресс, или Когда без лекарств не обойтись

Если умом вы все понимаете, а сделать по-прежнему ничего не можете, если у вас нет сил заниматься даже дыхательной гимнастикой, следует обязательно сходить на прием к врачу, чтобы задействовать лекарственные средства.

Препараты с сопутствующим седативным или тонизирующим действием

Многие лекарственные средства проявляют свое успокаивающее (либо стимулирующее) воздействие на ЦНС в качестве побочного эффекта. Например, антигистаминные («Димедрол», «Супрастин»), антигипертензивные («Клофелин»), диуретические («Диакарб»), противосудорожные («Бензонал»), спазмолитические («Но-Шпа») препараты, регуляторы обмена веществ («Глицин») и многие другие. Специально их никогда не назначают при хроническом стрессе, но их воздействие следует учитывать при приеме непосредственно седативных лекарственных средств, напрямую попадающих в данную фармакологическую группу.

Синтетические седативные препараты

В отличие от транквилизаторов они обладают намного менее выраженным воздействием на ЦНС. Ко всем известным комбинированным седативным препаратам относятся «Валокордин» и «Корвалол», а также левоментол («Валидол», «Корментол»). «Классика жанра» — бромиды калия и натрия, бромистая камфора, но при их приеме следует учитывать очень длительный период полувыведения и способность накапливаться в организме. Все это в конечном итоге может привести к жестокому отравлению. Эффективным химическим соединением, используемым в лечении стресса, является гамма-оксибутират кальция («Нейробутал»), блокирующий перерождение стресса в тяжелые невротические расстройства и бурные вегетативные реакции организма, обладающий также адаптогенными свойствами.

При стрессе порой вырабатывается огромное количество адреналина. «Дексдор» помогает справиться с его разрушительным воздействием на организм и снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Он назначается для мягкой и умеренной седации перед хирургическими манипуляциями у стоматолога, в палатах интенсивной терапии, в процессе выхода пациента из наркоза.

Препараты растительного происхождения

Успокоительные травяные чаи и отвары относятся не только к народным средствам борьбы со стрессом — их успешно использует традиционная медицина. Вашими союзниками станут вытяжки, экстракты и настойки из корней валерианы, цветков пиона уклоняющегося, ромашки, душицы, пустырника, листьев мелиссы, пассифлоры (голубой ползучей лианы), зверобоя. Популярны безрецептурные средства на растительной основе — «Ново-Пассит» и «Персен». Обратите внимание на противопоказания. Несмотря на натуральный состав, эти препараты могут давать побочные эффекты: вызывать сонливость, слабость, тошноту, падение артериального давления, снижать концентрацию внимания и влиять на координацию движений.

Витамины и минералы

Высокая интенсивность умственной деятельности, нервное напряжение, неправильное питание приводят к острой нехватке витаминов и минералов, поэтому при стрессе необходимо принимать специальные комплексы. Требуются витамины С и Е, все витамины группы В, называемые также нейровитаминами, препараты калия, кальция и магния. Они обеспечивают правильный энергетический обмен в клетках, способствуют снижению утомляемости, полезны для сердечно-сосудистой системы. Широко известны препараты «Аспаркам» и «Магне В6». Сульфат магния, или магнезия, назначается внутривенно 10-дневным курсом — в зависимости от скорости введения препарата и дозировки он может оказывать глубокое седативное и даже наркозное действие. Магний снижает беспокойство и напряжение, в том числе за счет стабилизации сердечных ритмов, приведения в норму высокого давления. Но здесь важно принимать во внимание, что магний при приеме внутрь, то есть в таблетках и капсулах, плохо усваивается организмом и вместо антистрессового эффекта оказывает легкое слабительное и желчегонное действие.

Гомеопатические средства и БАДы

Гомеопатические препараты Aconite, Argenticum Nitricum, «Тенотен», Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, «Стресс-гран» (Stress-Gran), БАДы «Мистик», «Гипер», «Пассилат», «Ревьен» хорошо себя зарекомендовали среди легко внушаемых людей. Поскольку их лечебный эффект не может быть доказан экспериментальным путем в процессе медицинских клинических исследований из-за элементарного отсутствия в них каких-либо активных соединений в терапевтически значимых дозах, все действие — в самовнушении. Элементарное совпадение с самовыздоровлением, которое случается и без приема каких-либо препаратов с вероятностью 50% (эффект плацебо), отражает суть народной поговорки: «бабка надвое сказала». Итак, гомеопатические препараты также безвредны, как и бесполезны, но вполне могут помочь легковерным людям с лабильной психикой, поддающимся внушению.

Рецептурные препараты

В запущенных случаях назначаются сильнодействующие транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики. Они отпускаются только по рецепту и должны приниматься под наблюдением врача. Средства этой группы имеют серьезные противопоказания и множество побочных эффектов (привыкание, аллергические реакции и другие).

Безрецептурные анксиолитики

Особняком в списке лекарств, применяемых при стрессе, стоит средство с действующим веществом фабомотизол («Афобазол») — по-своему уникальный селективный анксиолитик небензодиазепинового ряда, повышающий биоэнергетический потенциал нервных клеток и защищающий их от повреждения, являясь, таким образом, еще и своего рода нейропротектором. Препарат практически не имеет побочных эффектов, а в случае передозировки может привести не более чем к повышенной сонливости (седативный эффект), которая нейтрализуется кофеином. По этой причине он разрешен к безрецептурному отпуску в аптеках.

В 2014 году ВОЗ приняла решение о включении фабомотизола («Афобазол») в класс анксиолитиков (противотревожных препаратов) Международной системы классификации лекарственных средств. Клинические исследования препарата показали, что у 78% принимающих его пациентов снижается раздражительность и повышается настроение, у 70% — растет работоспособность при меньшей утомляемости. У всех — понижается уровень тревоги, улучшается эмоциональный фон, возвращаются силы, уверенность в себе и способность рационально мыслить. «Афобазол» не вызывает побочных эффектов и может быть назначен пациентам, чья работа связана с высокой концентрацией внимания. Уникальность препарата заключается и в способности восстановить естественный механизм, позволяющий нервной системе справляться со стрессовыми нагрузками. Эффект проявляется уже в первую неделю приема, достигает максимума через четыре недели и сохраняется по окончании терапии еще в течение 14-ти дней и более.

Трудно поспорить с тем, что лечение хронического стресса должно быть длительным и комплексным, затрагивающим практически все сферы жизни. Уделив должное внимание стратегии и тактике лечения, обязательно проконсультировавшись с квалифицированным психотерапевтом, психоневрологом или психиатром, используя современные медикаментозные средства — можно не только снять напряжение и снизить последствия стресса, но и улучшить качество жизни в целом. Однако следует принять как должное — любая лекарственная терапия должна начинаться, проводиться и отменяться исключительно под контролем лечащего врача. Любое медикаментозное лечение стресса требует полного отказа от алкоголя, а прием каких-либо иных препаратов должен быть согласован с психотерапевтом.

Почему нельзя жить в постоянном стрессе

Пока вы разбираетесь с проблемами поважнее и не прислушиваетесь к себе, стресс превращает ваши мелкие недомогания в хронические болезни. И наоборот: чем устойчивее ваша нервная система, тем проще вам справляться с невзгодами — в том числе и в непростой период эпидемии.

Что вообще считать стрессом

Этот термин обычно ассоциируется с проживанием негативных эмоций. Но на самом деле это реакция 5 Things You Should Know About Stress организма на любой внешний вызов. Мы можем испытывать стресс не только в ответ на травмирующий опыт, но и на позитивное изменение в жизни. Например, новую работу или переезд в город вашей мечты. Каждый проживает стресс по‑своему, но вот несколько проявлений Stress Symptoms , по которым можно определить это состояние.

Читайте также:  Золофт детям - отзывы принимающих Антидепрессант ру

Ментальные признаки стресса

  • Вы легко раздражаетесь и вспыхиваете по пустякам.
  • Вам кажется, что от вас ничего не зависит, и вас это пугает.
  • Вы не можете ни на чём сосредоточиться.
  • Вы кажетесь себе бесполезным и ненужным.
  • Вы избегаете людей, даже тех, кто вам обычно приятен.

Физические признаки стресса

  • У вас ни на что нет сил.
  • Вы здоровы, но вас преследуют головные боли.
  • Во сне вы скрипите зубами или кусаете себя за внутреннюю сторону щеки.
  • Вы часто подхватываете простуду и вирусы.
  • У вас бессонница или другие проблемы со сном.
  • Несварение желудка — ваше привычное состояние.
  • Вам сложно глотать слюну, вы чувствуете сухость во рту.
  • У вас ни с того ни с сего может подскочить пульс или заболеть грудь.

Каким бывает стресс

События, вызывающее стресс, называются триггерами. Для каждого человека триггеры будут индивидуальными. Некоторые люди обожают выступать и купаться во внимании публики, а другие — чуть не теряют сознание, проводя презентацию для коллег. Триггеры могут быть связаны с вашими собственными болезненными воспоминаниями (например, в детстве ваши родители громко выясняли отношения при вас, а теперь вы впадаете в панику, стоит вашему партнёру едва повысить голос). Но бывает и по‑другому. Работа мозга — результат эволюции, поэтому многие реакции достаются нам в наследство от предков. Например, если вы впадаете в ярость от голода, даже если никогда не жили в недостатке еды, — это механизм Behavioural, hormonal and neurobiological mechanisms of aggressive behaviour in human and nonhuman primates выживания из прошлого, который провоцировал людей на более успешную охоту.

По тому, как протекает стресс, можно разделить его на несколько категорий:

  • Острый стресс. Непосредственная реакция на волнующее событие. Например, приближается важный дедлайн, а вы не успеваете доделать задачу и переживаете. Но когда она будет выполнена, вы прекратите нервничать.
  • Эпизодический острый стресс. Волнующие вас события повторяются периодически и заставляют стрессовать регулярно. Например, раз в месяц вы сдаёте отчёты, работаете сверхурочно и тонете в делах.
  • Хронический стресс. Триггер постоянно присутствует в вашей жизни. Например, вы терпеть не можете вашу работу, но не увольняетесь, а через силу продолжаете каждый день ходить в офис.

Как стресс влияет на здоровье

Парадоксально, но краткосрочные его эпизоды могут даже улучшить 4 Surprising Health Benefits of Stress качество вашей жизни. Стрессовый импульс стимулирует работу гормонов, обостряет когнитивные способности и запускает реакцию. Словом, даёт вам силы подключить мозг и разобраться с ситуацией.

Однако постоянное нахождение в стрессе изнуряет организм. Изменения могут затронуть разные сферы ментального и физического здоровья.

Пищевые привычки. В некоторых ситуациях стресс подавляет аппетит и приводит к истощению. В других — организм, наоборот, ищет Why stress causes people to overeat любую возможность пополнить запасы энергии. Это приводит к «заеданию» проблем и набору веса. Кроме того, стресс меняет привычки в еде: возрастает тяга мозга к моментальному удовлетворению, поэтому стрессующий человек налегает на сладкое и жирное.

Мышцы и ткани. Организм видит в стрессоре угрозу для выживания, даже если это простой дедлайн или пробка. Поэтому запускает механизм защиты: направляет кислород в мышцы и держит их в напряжении. Это приводит The Effects of Stress on Your Body к мышечному гипертонусу, головным болям, спазмам в теле.

Эндокринная система. Постоянный стресс держит высокий уровень кортизола и других гормонов. Эти изменения нарушают Stress and hormones гормональный баланс и приводят к эндокринным расстройствам, следствием которых может быть набор веса или неспособность к зачатию.

Иммунная система. Изменения в гормонах угнетают How Stress Affects the Immune System способность противостоять вирусам, инфекциям и воспалительным процессам в организме. Все силы уходят на попытку защититься от внешней угрозы.

Пищеварительная система. Стресс мешает The Effects of Stress on Your Body перевариванию еды, повышает кислотность желудка, может привести к диарее или изжоге.

Психика. Постоянно повышенный гормон стресса и вызванный этим дисбаланс приводят Stress and Depression к депрессии, нарушению концентрации, эмоциональному выгоранию, синдрому хронической усталости.

Сон. Бессонница, проблемы с засыпанием, неглубокий прерывающийся сон — реакция Stress and Insomnia тела на продолжительный стресс. Часто невысыпающиеся люди начинают стимулировать себя кофе или энергетиками, лишь усугубляя проблему.

Сердечно‑сосудистая система. Хронический стресс повышает The Effects of Stress on Your Body давление и нагрузку на сердце, увеличивая риск получить инсульт и инфаркт. Нарушается связь между двумя частями нервной системы: симпатической («педаль газа» организма, дающая импульс к действию) и парасимпатической («педаль тормоза», позволяющая замедлиться и успокоиться). Баланс нервной системы напрямую влияет на работу сердца и даже измеряется с помощью анализа сердечного ритма.

Как измерять стресс

Стресс — это не просто абстрактные ощущения, а реакция, которую можно объективно отследить и улучшить. Взять нервы под контроль позволяют ваши показатели ВСР — вариабельности сердечного ритма (HRV, heart rate variability). Эту научную методологию разработали ещё в 1960‑х для контроля здоровья, стресса и напряжения космонавтов до и во время полётов. Затем её переняла спортивная медицина, чтобы следить за состоянием атлетов и не допускать перегруза. Сейчас анализ ВСР доступен каждому. Он позволяет определить уровень вашего физиологического стресса по вот такой шкале:

Данные для оценки ВСР умеют собирать пульсометры и фитнес‑трекеры. Например, вы можете подключить ваш фитнес‑гаджет для анализа стресса к платформе Engy Health, которая создана в сотрудничестве с научной командой ИМБП РАН — института, ответственного за медико‑биологическую поддержку российских космонавтов.

Платформа фиксирует ВСР, анализирует данные и предоставляет вам полезные инсайты о состоянии вашего организма в приложении для смартфона. Например, вы сможете:

  • отслеживать индекс стресса (симпатическая система) и восстановления (парасимпатическая система), чтобы знать, какую физическую, психологическую и эмоциональную нагрузку вы можете выдержать без угрозы для здоровья;
  • корректировать нагрузку и программы тренировок с помощью показателя RMSSD по методике, которую используют космонавты и профессиональные спортсмены, чтобы не доводить организм до изнурения;
  • выбирать режим сна, при котором вы полноценно восстанавливаетесь и справляетесь со стрессом;
  • корректировать диеты так, чтобы они не наносили вред здоровью и не повышали уровень физиологического стресса;
  • находить баланс между работой с отдыхом на основе объективной информации о здоровье.

Engy Health предоставляет все данные структурированно и даёт простые и чёткие рекомендации о том, как нужно поменять жизнь лично вам, чтобы чувствовать себя максимально хорошо.

Что с этим делать

Избежать стресса не получится: это в любом случае часть жизни. Но чтобы не превращать мелкие «поломки» в организме в серьёзные заболевания и жить счастливей, волнения нужно взять под контроль. Есть несколько привычек и техник, которые помогут в этом.

  • Позволяйте себе выражать эмоции. Если вас что‑то раздражает или расстраивает, проговаривайте это и не обманывайте себя, что всё хорошо.
  • Концентрируйтесь на решении проблемы. Не зацикливайтесь на том, что вызывает у вас волнение, — лучше придумайте, как адаптировать к этому жизнь и поведение.
  • Отпускайте ситуации, которые вы не можете изменить. Некоторые вещи всегда будут вне вашего контроля. Зато отношение к ним — полностью в вашей власти. Не загружайте голову тем, на что не можете повлиять. Сконцентрируйтесь на собственных действиях.
  • Занимайтесь спортом, который вам нравится. Не заставляйте себя записываться на курс йоги, потому что это сейчас модно. Возможно, вам больше понравится колотить боксёрскую грушу или играть в паддл. Найдите физическую активность, которая вам по душе, и регулярно уделяйте ей время.
  • Ходите пешком. Прогулки помогают восстановить циркуляцию крови, если вы долго сидите, и разгрузить голову. Разминайтесь и делайте перерывы в работе каждый час.
  • Выделяйте время на хобби. Листать ленту соцсетей — это не хобби. Вы не вспомните, что именно читали последний час, когда закроете приложение. Займите себя чем‑то настоящим: приготовьте новое блюдо, порисуйте, научитесь записывать музыку.
  • Оставьте нездоровые стимуляторы. Алкоголь — депрессант, который временно отвлечёт вас от проблем, но потом только усугубит состояние. Наркотики или энергетики только сильнее расшатают нервную систему.
  • Прислушивайтесь к себе. Не заставляйте себя на постоянной основе делать то, что вызывает внутренний протест. Не планируйте новые свершения на периоды повышенной загрузки. Давайте себе отдых, когда организм его просит.
  • Следите за уровнем стресса. Это поможет вам понимать, какие именно факторы влияют на его показатели и насколько сильно: эмоциональные и психологические перегрузки, чрезмерные физические тренировки, неподходящий режим сна или труда, невыстроенный баланс жизни и работы.
Ссылка на основную публикацию
Топ-5 мифов пациентов о заместительной гормональной терапии (ЗГТ) — Клиника Обериг
Вся правда о гормонозаместительной терапии Список постов: Вся правда о гормонозаместительной терапии Беру на себя смелость описать преимущества и страхи...
Тонус матки при беременности симптомы на ранних сроках, как снять, чем опасен
Гипертонус матки Никотин сужает кровеносные сосуды будущей мамы, а также сосуды плаценты и пуповины, посредством которых осуществляется питание плода. Конечно,...
Топ — 11 лучших кремов для кожи вокруг глаз
ТОП 10 лучших кремов для век после 40 Дряблость кожи век, мелкие морщинки и темные круги под глазами – с...
ТОП-7 лучших кремов для фиксации зубных протезов
Топ-5 лучших средств для фиксации зубных протезов в 2020 году Просмотрено: 13865 Время прочтения: 6 мин. Улыбка – настоящая визитная...
Adblock detector