Йога после родов — ответы на частые вопросы молодых мам о йоге — Йога в Ульяновске

Занятия йогой после родов

Рождение ребенка – это обязательный элемент жизни практически каждой девушки. Это самая счастлива пора и согласитесь, что может быть более естественно, чем мама, держащая ребенка на руках? Однако после родов и кормления грудью не многие женщины с радостью смотрят на себя в зеркало. Разочарование, послеродовая депрессия, чувство тревоги, а также колоссальная усталость – все это пагубно влияет на моральное состояние молодой мамы. Справиться с физическими и моральными последствиями родов поможет йога! Йога после родов – это прекрасная возможности привести в тонус свое тело, а также дух. Можно ли заниматься йогой после родов и когда именно приступать к упражнениям рассмотрим в этой статье.

Правила постнатальной йоги

Занятия йогой после родов – это универсальный инструмент, помогающий вновь обрести гармонию с самой собой, а также со своим телом. Многие врачи сходятся во мнении о том, именно йога – лучшее средство для восстановления жизненных сил организма, причем не только после родов, но и п других стрессов для организма. Ведь, согласитесь, как ни крути, но роды – это стресс, который организм храбро переносит.

Йога после родов направлена на то, чтобы восстановить организм. Йога помогает в восстановлении гормональной системы, ускоряет обмен веществ в организме, приводит в тонус кожу. За счет ускорения обмена веществ животик, целлюлит и прочие «приятные последствия» родов уйдут за считанные месяцы. Йога – это не просто физические упражнения, это система, действенность которой проверена веками.

Занятий йогой после родов можно начинать только спустя полгода после рождения ребенка. Конечно, если вы практиковали йогу до того, как забеременели, то тогда этой древнейшей практикой можно начать заниматься и раньше.

Вообще, если следовать рекомендациям врачей, то выполнять физические нагрузки можно только по прошествии 40-60 дней после родов, в силу следующих причин:

  • В послеродовой период матка женщины не сразу возвращается в первоначальное состояние. У девушки могут наблюдаться ухудшения физического состояния, и гинекологи не рекомендуют добавлять и так испытывающему стресс организму физических нагрузок.
  • Первый месяц должен быть полностью посвящен малышу и поэтому женщина не должна отвлекаться на сторонние занятия, не связанные с новорожденным и семьей.
  • Чтобы организм избавился от сильного послеродового стресса необходимо активно питать его витамина, а также давать отдохнуть. Женщина не должна испытывать нагрузок, переутомления и недосыпа.
  • Если девушка родила ребенка посредством кесарева сечения, то период, в который противопоказаны любые физические нагрузки, увеличивается до 4-5 месяцев.

Многое зависит от вашего самочувствия, а также рекомендаций врача, поэтому перед тем, как начать посещать занятия, было бы неплохо посоветоваться с компетентным специалистом. Если все в порядке, то скорее берите на вооружение коврик, удобную, не стесняющую движения одежду, и вперед – навстречу гармонии, хорошему настроению и совершенным формам!

Рекомендации

Йога после родов принесет не только улучшение фигуры, но и наслаждение, если вы будете придерживаться следующих простых рекомендаций:

  • Тщательно подбирайте комплекс упражнений. Помните, что организм полностью восстанавливается только через 1 год и поэтому вам необходимы щадящие физические нагрузки. Избегайте сложных упражнений. Более того, постарайтесь исключить из программы тренировок упражнения, направленные на активное стимулирование мышц живота, а также промежности.
  • Занимайтесь в медленном темпе. Следите за дыханием. Передохните, если почувствовали, что утомились. В постнатальный период женщина очень чувствительна и понять, что организму нужен отдых намного легче.
  • Приведите в гармонию свои мысли прежде чем начинать упражнения дома йоги после родов. Йога – это гармония души и тела и нельзя выполнять упражнения тогда, когда в вас нет гармонии.
  • Восстановление йогой после родов следует воспринимать не как обязательные упражнения, а как способ передохнуть и побыть наедине с самой собой. Это не физический труд, а духовная практика. Моральное удовлетворение от процесса должно быть превыше всего.
Читайте также:  Ципролет - антибиотик или нет Показания к применению, инструкция, аналоги и побочные эффекты

Для того чтобы ускорить восстановление после родов советуем вам начинать со следующих асан:

Шавасана

Шавасана призвана для того чтобы вы отдохнули перед началом занятий. Отдыхать в этой позе следует не дольше 5-10 минут. Эта асана снимает грустные мысли и стресс. Для того чтобы выполнить эту асану лягте на спину. Свободно раскиньте руки и ноги. Закройте глаза. Следите за дыханием, дышите легко и свободно. Расслабляйте части своего тела: начните с головы, затем перейдите к рукам, туловищу, закончите стопами. Вам должно быть комфортно, а ваше тело должно наполняться чувством приятной тяжести.

Адхо Мукха Шванасана

Собака мордой вниз – во как по-другому можно назвать эту позу. Встаньте в позу, дышите спокойно. Направьте пупок к позвоночнику. Задержитесь в такой позиции примерно на 8-10 вдохов.

Планка

Не стоит полагать, что планку делать легко. Запомните, что ваши плечи всегда должны находится над запястьями. Пятки вы должны «выталкивать» от себя. Задержитесь в позе планки примерно на 15 вдохов. Если получится больше – сделайте 20-25 вдохов. Планку можно чередовать с позой Адхо Мукха Шванасана.

Гарадасана выполняется примерно на 5-10 вдохов. Это сплетение направлено на гармонию и равновесие. Выполняется в обе стороны.

Итак, мы с вами выяснили, что йогу после родов можно начинать через 3-4 месяца после рождения ребенка. Прежде чем приступить к занятиям необходимо проконсультироваться с врачом. Йога призвана восстановить жизненные силы женского организма, понизить стресс, а также укрепить организм в физическом плане.

Конечно, йога – это не единственное, что поможет вам восстановиться после родов. Так, советуем вам начать с правильного питания, а также с посещения всех необходимых врачей и если нужно – психологов. Прийти в гармонию в самой собой можно только при помощи комплексного подхода. Если вам сложно заниматься йогой самостоятельно, но советуем вам взять пару занятий у компетентного тренера. Не стесняйтесь поделиться своими опасениями с ним по поводу предстоящих занятий, а также попросить совета.

Не стоит заниматься йогой только из-за страха потерять фигуру. Ко всему стоит подходить постепенно и йога, прежде всего, рассчитана на приведение вашего морального состояния в гармонию. Йога – это, что поможет вам укрепить организм, повысить его тонус и даже стать обладательницей очень сильного иммунитета.

Когда можно заниматься йогой после родов

НИЖНИЙ НОВГОРОД, Б. ПЕЧЕРСКАЯ, 28/7, +7 831 411 17 95

Йога после родов (постнатальная йога) — это занятия, способствующие общему оздоровлению тела после родов.

Занятия постнатальной йогой актуальны в течение первого года после родов, они способствуют общему оздоровлению тела: выравниванию позвоночника, балансировке таза, укреплению спины, восстановлению тонуса мышц живота, избавлению от зажатостей в плечах. Постнатальная йога доступна всем молодым мамам вне зависимости от опыта занятий йогой до родов и от того, как проходили роды (естественным путем или при помощи кесарева сечения).

После родов в теле женщины остается множество изменений: ослаблены тазовое дно и прямая мышца живота, размягчены суставы, могут быть боли в спине, отеки и варикоз. В это время обычная практика йоги недоступна, поэтому рекомендуется специализированный курс постнатальной йоги, ориентированный на восстановление и учитывающий все особенности состояния организма.
Для кормящей женщины стабилизация таза произойдет к концу первого года после родов, поэтому важно заниматься именно в течение этого времени, чтобы успеть нормализовать состояние здоровья и предотвратить возможные проблемы в будущем. (Начинать занятия рекомендуется не раньше, чем через 40 дней после родов).

Кроме того, занятия йогой способствуют гормональному равновесию и помогают в случае постродовой депрессии.
После родов важно научиться глубоко расслабляться: релаксация устранит стресс и напряжение нервной системы, успокоит разум после пережитых физических и психических изменений.

Читайте также:  Остроконечная бородавка - Genital wart

Совместное занятие с малышом поможет сделать общение радостным: обрести уверенность в обращении с ним, установить глубокий контакт на основе доверия и понимания. А совместная релаксация поможет осознать невидимую связь, которая будет укрепляться и сохранится, когда ребенок вырастет. Однако при желании заниматься можно и без ребенка, поскольку практики направлены в первую очередь на восстановление здоровья мамы.

Занятия выстраиваются в русле принципов классической йоги: напряжение и отдых, развитие гибкости и силы, умение жить настоящим и взглянуть внутрь себя, не теряя связи с повседневным миром. Постнатальная йога — это мягкий подход, использующий асаны, микродвижения, дыхание и расслабление. Все асаны классической йоги адаптированы к постродовому физическому состоянию женщины.

Молодым мамам, уже имеющим опыт в йоге, послеродовая практика поможет вернуться к занятиям легко и без особых усилий. В целом, йогу после родов можно рассматривать как продолжение йоги во время беременности в ракурсе заботы о женщине, ее здоровье и состоянии в столь значимый и сложный период жизни.

Инструктор — Надежда Зорина

Преподаватель йоги, прошла обучение у Франсуазы Фридман и получила международный сертификат Birthlight по постнатальной йоге.

С августа 2013 растит и воспитывает дочку Марию.

Birthlight, Бертлайт (в переводе с англ. светлое рождение) – международная организация, объединяющая вокруг себя энтузиастов в области профессиональной поддержки материнства и концентрирующая свое внимание на целостном аспекте беременности, родов и раннего младенчества в контексте йоги и дыхательных практик. Миссия Бертлайт состоит в поддержке матерей и отцов в их стремлении переживать опыт рождения и раннего воспитания ребенка как наиболее радостный и счастливый.

Расписание

суббота 13:15 — 14:15

С расписанием на ближайшие две недели вы можете ознакомиться по ссылке .

Стоимость одного занятия — 350 рублей.

Запись по тел. 4-111-795, +7-929-053-47-95.

Послеродовая практика

Когда женщина ждет ребенка, особенно первого, ей кажется, что самое сложное – беременность и роды, и что потом все будет гораздо проще. На самом деле это заблуждение, считает Елена Ульмасбаева: самые большие трудности начинаются как раз после рождения ребенка. Те, кто регулярно практикуют йогу, думают: вот сейчас рожу и сразу пойду заниматься. Но это не так. Лучше как раз заниматься во время беременности, а после родов первые 40 дней вообще не стоит практиковать. В это время главное дело – сидеть с ребенком, особенно если ребенок первый. Это очень важные дни: чтобы пришло молоко, необходим физический контакт ребенка с матерью – он стимулирует лактацию.

Многие стремятся сразу начать практику, потому что волнуются по поводу физической формы. Но нужно помнить, что грудное вскармливание как раз и способствует сокращению матки и восстановлению тонуса органов брюшной полости. Некоторые женщины после родов худеют, но это скорее исключение, чем правило: большинство все же поправляется, и, если честно, занятия тут не помогут. Есть женщины, которые, боясь поправиться, не кормят грудью, но измененений гормонального фона это не отменяет: он вернется к норме не ранее чем через 9 месяцев, и это надо учитывать прежде, чем приступать к практике.В традиции каждой культуры есть одно и то же правило – около сорока дней после родов просто сидеть с ребенком. Возможно, в этот период вам вообще не захочется практиковать йогу. Если есть потребность, можно делать Шавасану. А начинать активно заниматься надо спустя сорок дней, и, конечно, по особой программе, с учетом конкретных проблем. Так как сейчас, к сожалению, очень большой процент кесаревых сечений, в этом случае надо строго следовать рекомендациям доктора, и начинать заниматься только когда он разрешил.

Проблемы после родов

1. Пониженный тонус внутренних органов. Есть позы, которые способствуют возвращению внутренних органов брюшной полости на место. Это Адхо Мухка Шванасана со стопами, которые стоят выше, и Прасарита Падотанасана 1 (без глубокого наклона, только вытяжение вперед).Очень важно, чтобы в этих позах внутренние органы двигались от тазовой диафрагмы назад к позвоночнику и наверх к грудной диафрагме. Гита Айенгар говорит, что подобное направление органов таза вы женской практике должно присутствовать практически во всех наклонах вперед, а после родов это особенно актуально.Очень хорошо выполнять перевернутые позы – Халасану, Сарвангасану и Ширшасану, делая акцент на положении внутренних органов: в этом помогает вариант, когда между бедер располагают кирпич. Естественно, если выделения не прекратились, перевернутые позы делать не нужно, нужно дать возможность выйти всему, что должно выйти. Практикуя разные варианты Тадасаны, Урдва Прасарита Падасаны и Сету Бандха Сарвангасаны, можно связывать ноги, чтобы создавать движение тазовой диафрагмы вверх. Когда мы разводим стопы, это создает пространство в области таза, что актуально во время беременности. Когда мы сближаем их, как бы сливая ноги в единое целое, мы делаем бедра и таз более компактным, что актуально после родов.

Читайте также:  Лучшие витамины для женщин после 50 отзывы, какие нужно пить, полезные комплексы

2. Послеродовая депрессия. Основное средство борьбы с такой формой депрессии – находиться как можно больше с ребенком. Укладывать его спать рядом с собой, носить на себе — это, кстати, помогает лактации. Если беременность и роды прошли хорошо, депрессии обычно не бывает. Но если она все-таки есть, помогут перевернутые позы и асаны на раскрытие груди – например, Супта Баддха Конасана и Дви Пада Випарита Дандасана.Если же были проблемы, или, например, мама очень молодая, нужен немного другой подход. Надо помнить, что мама – тоже человек. Стараться выходить, создавать себе какие-то радости. Возможно, такой радостью будет поход на занятия.

3. Физическая форма.
Если полнота наступила на фоне грудного вскармливания, с ней не надо бороться активно – как правило, это бесполезно. Это реакция организма на пролактин. Если вы не планируете кормление, или уже не кормите, активная практика поможет справиться с весом – но только не силовая, а обычная. Но с определенными ограничениями: не делайте активно позы на раскрытие таза — связки в этот период сжаты, они еще не успели восстановиться. Если вам делали эпидуральную анестезию, не нагружайте позвоночник, не совершайте глубоких наклонов вперед и скручиваний. Опыт показывает, что после эпидуральной анестезии с в течение года бывают проблемы с позвоночником. Поэтому, когда все наклоняются глубоко, вам лучше сидеть прямо.

Что касается абдоминальных поз: нужно помнить о том, чтобы не возникало нагрузки на поясницу. Например, выполнять Удрва Прасарита Падасану пятками в стену. Лучше пользоваться вспомогательными материалами, чтобы постепенно обрести силу.Не бойтесь, что грудь обвиснет: обратитесь к консультантам по грудному вскармливанию, они объяснят, как этого избежать. Правильная осанка, развернутые плечи и вытяжение рук в позах стоя — гарантия того, что грудь будет достаточно хорошо выглядеть.Женщины, которые выбрали для себя длительное грудное вскармливание, должны быть готовы к тому, что им не захочется заниматься так же интенсивно, как раньше, и не будут получать такой радости от занятий. Надо смириться, и понять: пока женщина кормит, ее статус – кормящая мать. И это самое главное.

После родов часто не хочется работать (напряженно думать), заниматься сексом, следить за собой так же тщательно, как раньше. Это нормально, обусловлено гормонами и проходит, когда вы перестаете кормить.Возвращение к нормальной практике и к обычной жизни происходит у всех по-разному, у кого-то даже в течение нескольких лет. Надо понять, какой срок нужен именно вам. Практика всегда зависит от нашего состояния. Если есть желание – занимайтесь, нет – не надо, разве что иногда ложитесь в Шавасану. И не стоит себя за это корить: ничего не надо делать через силу.

Ссылка на основную публикацию
Ишемический инсульт мозжечка прогнозы 1
Инсульт мозжечка головного мозга – последствия, лечение и восстановление, прогноз Частота ишемического инсульта мозжечка составляет 0,5-1,5% от всех инфарктов мозга,...
Исследование кариотипа с чего начинается наследственная патология
Кариотипирование - что такое кариотип человека? Иногда семейной паре предлагают пройти кариотипирование плода. Для того чтобы понять что это такое,...
Исследование на энтеробиоз (микроскопия)
Соскоб на энтеробиоз в Костроме Адреса и цены 30 клиник пн-пт 08:30 — 17:00 сб Выходной вс Выходной «Побывав на...
Ишемический инсульт прогнозы, последствия и реабилитация
"Обрати на себя внимание". Бизнесмен пережил инфаркт и рассказывает, как его избежать другим Дмитрию Болашеву 47 лет. Он всегда любил...
Adblock detector