Ходьба на коленях Даосская практика, техника и полезные свойства методики

Даосская ходьба на коленях: скажите нет боли в суставах

Приветствую всех читателей моего блога! Вы уже слышали, что есть такая даосская практика — ходьба на коленях? Что она укрепляет кости, зубы, волосы, улучшает зрение? Конечно, слышали, а миф или реальность, до конца не представляете. Сегодня наш разговор как раз о пользе этого упражнения.

Откуда пришли к нам даосские практики? Из Китая! В этой стране колени называют ни много ни мало — «Дворцом сухожилий».

  1. Почему болят колени?
  2. Что делать?
  3. Техника даосской практики
  4. Противопоказания
  5. Как найти волшебные точки
  6. Даосская ходьба на коленях улучшит зрение, уберет жир…
  7. «Ха» доктора Бубновского

Почему болят колени?

По объяснению китайских медиков: из-за снижения потока в эту часть тела крови и энергии ци, поэтому в суставе снижается количество смазки. Если нет смазки, то косточки начинают тереться друг о друга, как детали механизма и снашиваются.

Чем это заканчивается? Сильными болями в этой части конечностей, особенно, если они застужены. Боли усиливаются при нагрузках, например, при подъеме или спуске по лестнице, длительных прогулках пешком.

Что делать?

Одно простое, но очень эффективное упражнение избавит вас от этой напасти. Это хождение на коленях.

Оно снабдит новой кровью ваши суставчики этой части тела и энергией ци.

Кроме этого, хождение задействует поясницу, а это, в свою очередь, улучшит работу почек.

А если верить теории У-Син, то мы укрепим печень и желудок. Китайцы даже говорят, причин заболеваний много — а лечение у них одно…

Техника даосской практики

Доктор Попов хорошо изучил действие этой практики, поэтому советует ее выполнять таким образом:

  1. Постелите на пол коврик, если суставы болят очень сильно, то подушки.
  2. Опуститесь на колени. При сильных болях перед практикой можно их смазать камфорным маслом.
  3. Поднимайте то одно, то другое колено, как будто идете. Если боли нестерпимые, то обопритесь на кулаки, поддерживайте себя упором на руки.
  4. При невозможности выполнения этих действий, просто переносите вес туловища с ноги на ногу.
  5. Начинайте упражнение с 2-х минут, доведите до 18-20 минут в сутки. Делайте практику ежедневно.
  6. Можете ходить вперед, потом назад, по кругу, как вам всего удобнее.

Даже после первых двух минут вы увидите положительные результаты. Суставы уже не будут такими скованными, как раньше.

Противопоказания

Чтобы не усугубить, не провоцировать развитие болезни в более тяжелую форму. Посоветуйтесь с врачом, можно ли выполнять движения:

  • При тяжелой форме артрита, нагноении.
  • Артрозе в последней стадии развития, а также во время обострения.
  • При воспалении в суставах – синовите.
  • Анкилозе колен.

Как найти волшебные точки

Если вы замечаете отечность коленей, то сначала надо убрать из них жидкость, воздействуя на точку,
которая называется каналом селезенки Сань Инь Цзяо .

Положите 4 пальца выше косточки, это и будет целебная точка. Воздействуйте на нее 30 секунд. А также на точки Си Ян Гуань.
Точка Си Ян Гуань находится на линии, называемой меридианом желчного пузыря, работа с ней влияет на все оздоровление организма.
Можно воздействовать простым надавливанием в течение 30 секунд, но лучшим эффектом послужит простукивание всей линии желчного пузыря.

Чтобы оказать воздействие на канал желчного пузыря, поставьте правую ногу на стул, сожмите кулак, затем простучите 4-е точки (30, 31,32,33) сильными ударами.

После работы с указанными точками начинайте ходить на коленях. Она находится с внешней стороны лодыжки.

Даосская ходьба на коленях улучшит зрение, уберет жир…

  1. Практика хождения на коленках поможет убрать излишки жировых залежей в области бедер. Как это полезно знать многим женщинам, да и мужчинам не помешает. Только делать упражнение надо каждый день до пота.
  2. Упражнение позволит улучшить зрение. У вас сразу появился вопрос: где глаза, а где эта часть тела? Китайцы не зря их называют «Дворцом сухожилий». Сухожилия имеют прямую связь с каналом печени, а печень как раз отвечает за зрение. Только для улучшения зрения надо ходить с зажмуренными глазами. Вот, такая у них «фишка».
  3. Укрепим кости, зубки, волосы. Каким образом?
    При этом упражнении задействована поясница, то есть канал почек. А они несут ответственность за кости, волосы и зубы. Значит, такое необычное хождение станет профилактикой остеопороза, остановит шаткое положение зубов, выпадение волос!
  4. Улучшаем обеспечение ног и головы кровью, то есть улучшаем кровообращение: кровь побежит к ногам и голове. Кроме улучшения зрения, у вас улучшится цвет лица.
  5. Улучшит работу ЖКТ, так как в коленной области имеется канал желудка. А улучшение работы ЖКТ ведет за собой хорошее пищеварение, а за ним прекрасный внешний вид.
Читайте также:  Ромашка при геморрое 6 способов применения и противопоказания

Я уверена, что эта китайская практика привлечет много последователей. Начиная занятия, выразите свои намерения в позитивном виде, например, «У меня здоровые гибкие колени», или «Я легко, сгибаю ноги в коленях», избегая «не» частицу.

А есть ли конкретные примеры, спросите вы? Я опять обращаюсь к опыту моей знакомой, которой 74 года. Она не только ходит на коленях, но и на ягодицах.

Ну и что, какой результат, спросите вы? Она до преклонного возраста ходит на каблуках, да не просто ходит, а «летает»! Есть и другие положительные отзывы не только пожилых, но и молодых людей.

А сколько положительных отзывов от людей с лишним весом! Один мужчина сумел сбросить 33 кг за 1,5 месяца.

Сначала вес снижался очень быстро, а потом замедлился. Но важно то, что снижение произошло! А заодно он подлечил свои суставы и спину.

«Ха» доктора Бубновского

Избавлением от артроза происходит от подобного упражнения, но с выдыханием «Ха». Придерживаясь за стул или другую крепкую опору, делайте шаги на согнутых конечностях, хотя бы два раза. На второй день вы сможете сделать уже на несколько шагов больше. Доведите ходьбу до 30-35 шагов.

«Болезнь нужно выдыхать» — любит повторять доктор Бубновский. «Ха» сразу усиливает эффект этой гимнастики. Опускаясь на пятки всем телом, на выдохе скажите : «Ха!».

Напоследок хочу сказать: включайте музыку и выполняйте это упражнение с великим удовольствием! Я уверена, скоро ваши косточки отблагодарят вас отменным здоровьем.

Китайская ходьба: какие упражнения помогут при болях в спине и ногах

Чем полезна ходьба на ягодицах для мужчин и женщин

Техника скандинавской ходьбы с палками для начинающих

Сколько в день нужно ходить пешком — шагов или км. Можно ли похудеть от ходьбы

Почему больно наступать на пятку при ходьбе и что можно сделать

Быстрая ходьба с Лесли Сансон для похудения: тренировка и видео

Польза и вред от хождения на коленях, даосская методика и доктора Бубновского

Из этой статьи вы узнаете: для чего нужна ходьба на коленях, какие результаты она дает, ее польза и вред. Техника даосской ходьбы и ходьбы по Бубновскому.

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Занятия ходьбой на коленях – один из древнейших способов профилактики и лечения заболеваний суставов. Первые упоминания о целительном действии ходьбы на коленях можно найти в трактатах китайских лекарей, нам методика известна под названием «даосская ходьба».

Для чего используют даосскую ходьбу? В традиционной китайской медицине считается, что в организме человека огромное количество биологически активных точек. Воздействуя на них определенным образом, можно отрегулировать работу внутренних органов и систем.

Часть таких точек находится в области колена. Согласно теории китайских целителей, ходьба – не просто упражнение для оздоровления суставов, эта даосская практика помогает восстановить работу почек, печени, улучшает зрение, укрепляет зубы и волосы.

Существует более современная версия упражнения – ходьба по доктору Бубновскому. В основе оздоровительного механизма – умеренная нагрузка, благодаря которой усиливается кровоснабжение и активнее обновляется синовиальная жидкость. Этим упражнением доктор рекомендует снимать боль и скованность коленного сустава при артрозе, а также использовать его для профилактики других суставных болезней.

Проконсультироваться о необходимости упражнения можно с лечащим врачом (ортопедом, артрологом, ревматологом), освоить технику ходьбы поможет врач-физиотерапевт.

Даосская ходьба: польза, результаты

Что же происходит при ходьбе с коленями и другими органами, за которые несут ответственность биологически активные точки? По теории китайских врачей и даосских целителей все болезни суставов возникают от недостатка крови и энергии Ци.

Нажмите на фото для увеличения

Упражнение стимулирует прилив крови к капсуле сустава и таким образом улучшает его кровоснабжение. В результате ходьба на коленях помогает:

  • обновить и увеличить количество синовиальной жидкости;
  • уменьшить трение суставных поверхностей друг о друга;
  • облегчить симптомы суставных патологий (боль, скованность).

При ходьбе в процесс вовлекаются мышцы поясницы, спины, ягодиц, живота. Она укрепляет их, помогая поддерживать позвоночник в правильном положении, и является эффективной профилактикой поясничного остеохондроза.

Стимуляция активных точек, расположенных в области колена (на передней и задней поверхности), постепенно восстанавливает энергетические каналы, несущие ответственность за здоровье:

  • почек;
  • печени;
  • желудка;
  • желчного пузыря;
  • селезенки.

В это можно было бы не верить, однако американские и японские медики проводили исследования и получили убедительные доказательства, что даосская практика ходьбы на коленях действительно омолаживает организм, улучшает общее состояние человека, а также положительно влияет на обмен веществ, состояние зубов, волос и костей.

Показания и противопоказания

Артроз (на ранних стадиях, пока не началось разрушение суставных поверхностей)

При обострении артроза и артрита

Артрит (в стадии ремиссии, для профилактики разрушения и тугоподвижности сустава)

При разрушении суставных поверхностей

При синовите, бурсите (воспаление внутрисуставной оболочки, околосуставных сумок)

При инфекционном воспалении сустава или околосуставных тканей

При любых повреждениях, травмах

Если в области сустава есть наросты, кисты, опухоли

Техника и правила выполнения

Массаж биологически активных точек поможет уменьшить отеки и болезненность суставов. Приступая к ходьбе:

  1. Положите на пол коврик, мат для фитнеса.
  2. Опуститесь на колени.
  3. Держите спину прямо.
  4. Выдвигая одно колено, а затем другое, «идите» вперед.
  5. Повторите «шаги» в обратной последовательности, в сторону.
Читайте также:  Псевдоаллергия - причины, симптомы, диагностика и лечение

Если ходить все еще тяжело:

  • опустите таз на пятки;
  • сидя на пятках, переминайтесь, переступайте с колена на колено мелкими движениями.

Исходное положение для упражнения, сидя на пятках

Ходьба на коленях продолжается до 20 минут в день (но врачи не рекомендуют делать больше 400 шагов).

Ходьба эффективна, если выполнять упражнение регулярно, каждый день. Если боли в коленях очень острые, начните:

  • стоять на коленях на кровати в течение 1–2 минут;
  • переступать с ноги на ногу мелкими движениями;
  • ходить по кровати.

После того, как боль уменьшится, ходьба на коленях продолжается на деревянном полу (камень и кафель могут спровоцировать переохлаждение сустава), на котором подстелено одеяло или толстый ковер.

Если состояние суставов после упражнения не улучшается, а ухудшается (появились острая боль и краснота, онемение, увеличился отек, усилилась скованность) – хождение следует отменить.

Особенности даосской ходьбы

Перед тем, как ходить:

  1. Найдите точки, помассировав которые можно снять отек и болезненность коленного сустава. Одна из них расположена на 4 пальца выше наружной лодыжки. Чтобы найти вторую, нужно провести через центр наколенника воображаемую горизонтальную линию (параллельно полу). Точка расположена в углублении между наружным краем надколенника и сухожилием двуглавой мышцы бедра, на одной линии с центром наколенника.
  2. Надавливайте на активные точки большими пальцами обеих рук одновременно (сначала на нижние точки обеих ног, затем на верхние). Массируйте их круговыми движениями в течение 1 минуты до того, как начнете выполнять упражнение.

Ходьба по Бубновскому

Кинезитерапевт Бубновский разработал целую программу для восстановления пациентов с заболеваниями суставов. Небольшая часть этой программы – ходьба. Доктор рекомендует применять упражнение, чтобы избавиться от сильной боли и скованности при артрозе.

В чем оздоровительный эффект такой ходьбы? Это наиболее щадящий и эффективный способ:

  • улучшить кровоснабжение колена;
  • обновить синовиальную жидкость;
  • увеличить ее количество;
  • уменьшить трение суставных поверхностей друг о друга;
  • избавить пациента от боли и скованности в суставе.

По результатам упражнение можно сравнить с приседаниями, которые при артрозе противопоказаны, так как могут спровоцировать разрушение суставных поверхностей.

Показания и противопоказания

При болях и скованности

Кисты, опухоли, инфекционное воспаление сустава

На ранних стадиях артроза

Разрушение суставных поверхностей

При артрите (для профилактики разрушения)

Синовит, бурсит (воспаление внутрисуставной оболочки, околосуставных сумок)

Техника и правила выполнения

  1. Опуститесь на колени (можно держаться за спинку стула).
  2. Держась за стул, сделайте несколько медленных, мелких шагов на месте, потопчитесь на коленях.
  3. Двигайтесь по комнате, по очереди выдвигая ноги суставами вперед (быстро ходить не следует).
  4. Делайте небольшие перерывы между шагами (например, 20 шагов – отдых на 10 секунд)

Если ходить на коленях тяжело:

  • опустите таз на пятки, отведите руки далеко вперед (перед собой), примите позу, напоминающую поклонение идолу;
  • опираясь на руки, выдвигайте далеко вперед колени.

Когда острые симптомы удалось снять (прошла боль, улучшилось состояние сустава), упражнение продолжают выполнять хотя бы 3–4 раза в неделю, для большей эффективности – обязательно в комплексе с другими лечебными упражнениями.

Доктор Бубновский считает, что прежде, чем начать оздоровление по его методике, человек должен отказаться от приема противовоспалительных медикаментов (НПВС). При длительном применении они разрушительно действуют на хрящи, сводя на нет положительный эффект от лечебных упражнений.

Другие правила ходьбы по доктору Бубновскому:

  • ходите на коленях, сколько сможете, преодолевая боль (с 2 шагов до 30 минут в день);
  • не можете идти – передвигайтесь по комнате ползком или на четвереньках;
  • если ходьба на коленях вызывает сильную боль, прикрепите к ним ледяной компресс (пакеты с измельченным льдом, обернутые в махровые полотенца);
  • не обращайте внимания на хруст и треск в суставе – это нормальная реакция на нагрузку;
  • в моменты, когда сильно напрягаете мышцы, делаете особое усилие, выдыхайте воздух с резким и хорошо различимым звуком «Ха». По мнению кинезитерапевта, это помогает «выдохнуть» болезнь и уменьшает болезненные ощущения.

Что-то пошло не так, если боль после занятий не стихает, а усиливается, нарастает отек, появляется онемение. В этом случае упражнения следует отменить.

Рекомендации по ходьбе на коленях от доктора Попова

Врач-реабилитолог Попов тоже рекомендует хождение на коленях при болях и скованности, вызванных артритами и артрозами. Несколько советов, которые помогут начинающим:

  1. При сильной, острой боли распределите вес тела – встаньте на четвереньки, обопритесь на кисти, сжатые в кулаки.
  2. Переминаясь с колена на колено, поищите позицию, в которой боль будет не слишком сильной.
  3. Первое время передвигайтесь мелкими шажками, осторожно переваливаясь с колена на колено в течение 1–2 минут.
  4. Адаптируйтесь постепенно, начните с небольшого количества шагов, доведите время занятий до 20 минут в день.
  5. Для улучшения кровообращения в суставах перед упражнениями их можно растереть камфарным маслом или любым согревающим кремом.
  6. Ходите только по ровной деревянной поверхности (пол, щит), накрытой ковром. Вместо ковра можно подстелить коврик для занятий фитнесом, одеяло.

Резюме: плюсы и минусы от ходьбы на коленях

Поскольку обе методики (даосская и по Бубновскому) похожи и предназначены для оздоровления коленных суставов, польза и вред от них совпадают:

Читайте также:  Акатинол Мемантин цены и аналоги дешевле

Это наиболее эффективный и щадящий способ простимулировать кровоснабжение сустава и увеличить количество синовиальной жидкости без активной работы (сгибаний-разгибаний), которая его разрушает

Прежде чем начать ходить, нужно определить степень разрушения коленного сустава, на последних стадиях артроза такие упражнения могут ускорить патологический процесс, вызвать различные осложнения (усиление боли)

Упражнения действительно помогают улучшить состояние коленных суставов при артрозе и артрите, избавляют от боли и скованности уже после нескольких занятий

Одной ходьбы на коленях недостаточно для полного восстановления функций сустава

Для их выполнения не нужен сложный спортивный инвентарь или физическая подготовка, заниматься могут даже ослабленные и очень пожилые люди

Споры о ходьбе на коленях, ее пользе или вреде не утихают, но с уверенностью можно сказать одно – у нее много противников и еще больше сторонников.

Ходьба на коленях в различных направлениях используется как одно из базовых движений в Айкидо. Нажмите на фото для увеличения

Первоисточники информации, научные материалы по теме

  • Теория и практика кинезитерапии. Методическое пособие. Бубновский С. М., М, 1998, стр. 56.
  • Руководство по кинезитерапии. Бубновский С. М. Раздел «Сравнительный анализ укоренившихся в медицинской практике заблуждений, влияющих на результат лечебного процесса».
  • Природа разумного тела. Бубновский М. С. Раздел «Коленный сустав».
  • Дао – пробуждение света. Практическое руководство в 2 томах. Мантэк Чиа. Раздел «Дао исцеления и поддержания здоровья».
  • Микрогимнастика для позвоночника. Попов Петр Александрович. Метафора, 2012.
  • Вконтакте
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Twitter
  • Мой мир

  • Хрустят колени
  • Как выбрать наколенники при артрозе коленного сустава
  • Плазмолифтинг коленного сустава

Врач приказал ползать на коленях! Вы похудеете, подлечите почки, очистите печень, главное лишь…

Метки

Все знают, насколько полезна обычная ходьба, а вот о ходьбе на коленях мало кто слышал. К сожалению, эта исключительно ценная даосская практика не так широко распространена у нас…

Ходить на коленях рекомендуется всем, это упражнение без противопоказаний! Даже те, у кого болят коленные суставы, могут испробовать на себе эффективную китайскую технику. Оказывается, колени болят очень часто из-за атрофии мышц спины, ног, позвоночника, другими словами, боль возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни!

Ходьба на коленях

Даосская ходьба на коленях помогает справиться с болезнями почек и печени. Дело в том, что на коленных подушечках находятся точки, которые полезно стимулировать при сбоях в работе внутренних органов. Китайская медицина признает это упражнение панацеей от всех болезней!

Действительно, такой способ ходьбы перед другими физическими нагрузками имеет ряд преимуществ. Настоящий бриллиант среди плевел! Этой тренировке нужно уделять всего 15–20 минут ежедневно, только так результат будет ощутимым. Впечатляющая доступность!

Выполняй упражнение на полу, подкладывая под колени мягкое одеяло. Передвигайся медленно, опираясь только на коленные чашечки! Если ты чувствуешь боль в коленном суставе при такой нагрузке, а это вполне возможно поначалу, пробуй ходить на коленях на кровати. Когда мышцы ног достаточно окрепнут, боль пройдет!

Выполняя это упражнение ежедневно, можно очень быстро добиться похудения ног! Удивительно, но такая практика поможет даже улучшить зрение: в области коленных сухожилий находятся точки, которые отвечают за исправную работу печени, почек и глаз.

Рекомендуем ходить на коленях с закрытыми глазами — эффект будет еще мощнее! Также можно выполнять комплекс «Золотой петух», укрепляющий все системы организма.

Проверь на себе это древнее китайское упражнение, ты почувствуешь улучшение своего состояния очень скоро! Желаем долгих лет жизни и крепкого здоровья.

комментариев 10

Хорош херню всякую советовать. Люди сидят, читают и уши развесили… Была на приёме у мануального терапевта, так вот он сказал, что на колени не рекомендуется вставать, а уж ходить тем более нельзя.

Кстати, про мануальщика. У нас знакомую мануальщик сделал инвалидом. У нее был поврежден позвоночник и она долгое время лежала без движения — не чувствовала ни ноги, ни руки.. Будьте осторожны, выбирая для лечения мануального терапевта.

Еще ходьба на коленях влияет положительно на зрение, как бы странным это не казалось.

спасибо за статью

О даосской ходьбе на коленях слышала давно, но заниматься начала совсем недавно. В первую очередь, причиной начала занятий стало переодическое ощущение болей, которые усиливались при нагрузках. Начала с 1-2 занятий по выходным, потом это переросло в хорошую утренюю привычку, ведь занятие не требует ни специалного оборудования, ни много времени.
Краме болевых ощущений, ушли еще пару лишних килограмм 🙂 Так что, РЕКОМЕНДУЮ!

Действительно достойное упражнение. Открыла для себя эмпирическим путем. Заметила, что при мытье полов классическим способом на коленках перестает болеть спина. Теперь жду с нетерпением генеральной уборки. Как говорится — два в одном.

действительно эффективное упражнение,Посоветовала знакомая,буквально через пару недель перестали болеть и хрустеть при ходьбе.И ни как не отразилось на давлении,как пишут в комменте выше).Ходила по обычному ковру дома,вокруг журнального столика,раскачиваясь в стороны.Сначала было болезненно,а потом не заметила,как прошло .Не знала о сопутствующей пользе,теперь буду продолжать с большим энтузиазмом!

Медики утверждают: ходьба на коленях приводит к повышению давления, поэтому рекомендовать подобные упражнения всем опрометчиво.

Ссылка на основную публикацию
Хлорамфеникол (Chloramphenicol) описание, рецепт, инструкция
Хлорамфеникол (Chloramphenicol) Содержание Структурная формула Латинское название вещества Хлорамфеникол Фармакологическая группа вещества Хлорамфеникол Характеристика вещества Хлорамфеникол Фармакология Применение вещества Хлорамфеникол...
Хельба (пажитника семена) применение, рецепты
Полезные свойства Хельбы или пажитника для лечения, похудения, лица и волос Здравствуйте, уважаемые читатели. Вероятно, не все еще знают, что...
Хельба для похудения Широкую известность, как средство для похудения,… mettiss — LiveJournal
Березовый деготь, особенности его применения внутрь и отзывы Сферы применения Инструкция по применению березового дегтя для очищения организма и похудения...
Хлорамфеникол инструкция по применению, аналоги, статьи » Справочник ЛС
Клебсиелла в кишечнике у ребенка и взрослого - признаки и диагностика, симптомы и лечение Микрофлора органа содержит массу разных микроорганизмов,...
Adblock detector